Yoga terapéutico (secundaria)

Sesión guiada de yoga suave orientada a mejorar la postura, la movilidad de la columna y la gestión del estrés. El alumnado aprende a coordinar respiración y movimiento y a reconocer sus límites sin forzar.

Cómo se juega

1. Cada alumno coloca su esterilla con un metro de separación, mirando al profesor; pon música tranquila a volumen bajo (2 min).
2. Respiración consciente sentados con piernas cruzadas: inspirar en 4 tiempos y espirar en 6, con una mano en el abdomen (3 min).
3. Saludo al sol simplificado tres veces, despacio: brazos arriba, flexión hacia delante con rodillas flexionadas, plancha apoyando rodillas, perro boca abajo y vuelta arriba (5 min).
4. Posturas de pie, 5 respiraciones cada una y por los dos lados: guerrero II, triángulo y árbol, apoyándose en la pared si hace falta (7 min).
5. Posturas en el suelo: perro boca abajo, gato-vaca y postura del niño, insistiendo en la columna larga (4 min).
6. Relajación final tumbados boca arriba con los ojos cerrados, recorriendo mentalmente el cuerpo de pies a cabeza guiados por tu voz (4 min).

Normas

• Nadie fuerza una postura: se llega hasta notar estiramiento, nunca dolor.
• Se mantiene silencio para que todos puedan escuchar las indicaciones y su respiración.
• Cada uno se queda en su esterilla y respeta el espacio de los demás.
• Ante mareo o molestia, se pasa a la postura del niño y se avisa al profesor.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: todas las posturas se hacen sentado en silla, con versiones de brazos y tronco del guerrero y del triángulo.
• Discapacidad visual: describe cada postura con detalle verbal y permite el guiado táctil con permiso del alumno.
• Poca flexibilidad: usa bloques, cojines o la pared como apoyo y permite flexionar las rodillas en todas las posturas.

Objetivos

• Ejecutar posturas básicas de yoga con alineación correcta y sin dolor.
• Utilizar la respiración diafragmática como herramienta de relajación.
• Reconocer los propios límites de movilidad y respetarlos.

Material para una clase de 25

• esterillas: 26
• equipo de música: 1

Consejo para el profe

Haz las posturas a la vez que el grupo al principio y luego pasea corrigiendo con la voz. Si hay risas, no lo cortes en seco: suelen desaparecer en cuanto llega la relajación final.

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