Adujar cuerdas en calma: recogida y respiración

Vuelta a la calma en la que, por parejas, se recogen las cuerdas de la sesión con la técnica de adujado en mariposa, sincronizando cada brazada con una respiración lenta. Se baja la activación y, a la vez, se aprende a guardar el material para que no se enrede ni se estropee.

Cómo se juega

1. Demostración del adujado en mariposa: brazadas iguales a ambos lados del cuello, final con vueltas y gaza de cierre (2 min).
2. Por parejas, uno sujeta el extremo y alimenta la cuerda despacio; el otro aduja haciendo coincidir cada brazada con una espiración larga (3 min).
3. Cambio de roles con la segunda cuerda de la pareja (2 min).
4. Las cuerdas se dejan colgadas o en la bolsa y cada pareja revisa visualmente un tramo buscando cortes o zonas deshilachadas (1 min).

Normas

• Las cuerdas no se pisan ni se arrastran por el suelo sucio.
• Se respira por la nariz y se suelta el aire despacio en cada brazada.
• Cualquier daño detectado en la cuerda se comunica de inmediato al profesorado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: aduja sentado sobre las rodillas o en ocho sobre una mesa.
• Discapacidad visual: aprende el adujado por el tacto, con las manos de la pareja guiando las primeras brazadas.
• Ansiedad o TEA: trabaja con la misma pareja toda la tarea y se le marca un ritmo de respiración con la mano.

Objetivos

• Recuperar un estado de calma tras una sesión con cuerdas.
• Aprender a recoger y almacenar una cuerda sin dañarla.
• Asumir la revisión del material como parte de la seguridad.

Material para una clase de 25

• cuerdas: 12

Consejo para el profe

Si las cuerdas son de escalada, el adujado en mariposa evita los rizos que aparecen al enrollarlas en el codo. Aprovecha para enseñar a no enrollarlas nunca así.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria