Agarres de acrosport por estaciones
Circuito de cuatro estaciones en el que cada pareja practica los agarres básicos del acrosport: muñeca-muñeca, mano-mano, antebrazos y plataforma de manos. Se trabaja la sujeción segura y la confianza, base técnica de cualquier figura posterior.
Cómo se juega
- Parejas de altura y peso parecidos; cuatro zonas de colchonetas con un cono numerado. El profe demuestra los agarres en 2 minutos.
- Estación 1, muñeca-muñeca: sentados frente a frente, pies con pies, se levantan a la vez tirando en contrapeso; 6 veces.
- Estación 2, mano-mano: de pie a un paso, palmas juntas, se inclinan hacia delante formando un tejado y aguantan 5 segundos.
- Estación 3, antebrazos: bajan juntos a sentadilla de 90 grados con el peso atrás y suben sin tirones; 6 veces.
- Estación 4, plataforma de manos: el portor, de rodillas, cruza las manos a la altura de la cadera; el ágil apoya un pie, sube agarrado a sus hombros y baja; 4 veces por rol.
- Cada estación dura 3 minutos; al silbato se rota en orden y se cambia de rol a mitad. Cierre de 2 minutos: cada pareja explica su agarre más seguro.
Normas
- Se agarra por muñeca o antebrazo, nunca por los dedos ni la ropa.
- El ágil pregunta «¿listo?» y espera el «listo» del portor antes de cargar.
- Si un agarre se escapa, se avisa y ambos bajan despacio.
- Sin anillos ni pulseras; uñas cortas.
Variantes
Más fácil
Hacer solo las estaciones de muñeca-muñeca y mano-mano, con más tiempo en cada una.
Estándar
Recorrer las cuatro estaciones cambiando de rol en cada una.
Más difícil
Encadenar dos agarres sin soltarse, por ejemplo de antebrazos a plataforma de manos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practicar agarres y contrapesos desde la silla con el compañero de pie.
- TEA o timidez: mantener la misma pareja y mostrar cada agarre con una lámina.
- Poca fuerza de agarre: usar antebrazos en lugar de muñecas y menos repeticiones.
Objetivos
- Ejecutar con seguridad los cuatro agarres básicos del acrosport.
- Comunicar con voces claras el inicio y el final de cada carga.
- Confiar en el compañero repartiendo el peso de forma progresiva.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 12
- conos: 4
Consejo para el profe
El error típico es agarrar con la punta de los dedos: corrige la mano en pinza alrededor de la muñeca. Agrupa por tamaño para que nadie cargue de más.
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