Atletismo adaptado: lanzamientos sentados en banco
Lanzamientos de peso y de disco blando desde sentado, como en las pruebas paralímpicas en silla. Sin las piernas, el alumnado descubre cuánto aporta el tronco y trabaja el empuje, el giro y la seguridad.
Cómo se juega
- Coloca 4 bancos suecos separados 4 m, con conos cada 2 m hasta 12 m. Grupos de 6 por banco: lanzador, medidor, recogedor y 3 que anotan (3 min).
- Posición: glúteos apoyados, pies en el suelo y mano libre agarrada al banco, como los atletas en su silla anclada (2 min).
- Peso: el balón medicinal se apoya en el cuello y se empuja arriba y adelante con giro de tronco, sin lanzarlo de brazo. 3 intentos de prueba (6 min).
- Disco: el disco volador se agarra por el borde, se gira el tronco atrás y se suelta con el brazo extendido a la altura del hombro. 3 intentos (6 min).
- Concurso: 2 lanzamientos válidos por prueba, medidos desde el borde del banco; se anota el mejor (6 min).
Normas
- Nadie pasa por delante de los bancos: se recoge solo cuando el profe pita y todos han lanzado.
- Si los glúteos se separan del banco, el lanzamiento es nulo.
- El peso se empuja desde el cuello; nunca se lanza como una pelota.
Variantes
Más fácil
Lanzamiento a dos manos desde el pecho con un balón blando.
Estándar
Peso de 1 kg y disco con disco volador, sentado y con 2 lanzamientos válidos por prueba.
Más difícil
Piernas apoyadas sobre el banco, sin tocar el suelo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanza desde su silla frenada, sujeta por un compañero.
- Discapacidad visual: toca los conos de dirección antes de sentarse y un compañero le cuenta el resultado.
- Condición física: balones de 1 o 2 kg y zonas de puntos en lugar de medir.
Objetivos
- Aplicar la técnica de empuje del peso desde sentado.
- Usar la rotación del tronco para generar fuerza.
- Conocer los lanzamientos sentados del atletismo paralímpico.
Material para una clase de 25
- balón medicinal 1 kg: 4
- disco volador: 4
- banco sueco: 4
- conos: 24
- cinta métrica: 4
Consejo para el profe
Comprueba que el banco no vuelca al girar; si se mueve, que alguien se siente en el otro extremo. El error típico es lanzar el balón medicinal de brazo.
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