Atletismo combinado: pentatlón escolar
Pentatlón escolar con cinco pruebas de atletismo (velocidad, salto de longitud, lanzamiento, salto vertical y resistencia) en una sola sesión, con puntuación conjunta. Se trabajan varias capacidades físicas y se conocen las pruebas combinadas.
Cómo se juega
- Prepara cuatro estaciones con conos y una hoja de registro por grupo; forma 4 grupos de 6 y recuerda el calentamiento hecho previamente (2 min).
- Velocidad: 60 metros cronometrados, salidas de dos en dos; un compañero cronometra y otro anota.
- Salto de longitud con carrera corta de 8 a 10 pasos al foso de arena o colchoneta; se mide el mejor de dos saltos.
- Lanzamiento de peso adaptado: empujar un balón medicinal de 2–3 kg desde el hombro, con los pies detrás de la línea; mejor de dos intentos.
- Salto vertical junto a la pared: marcar con la mano con gis estando de pie y en el salto, y medir la diferencia; los grupos rotan por las cuatro estaciones cada 5 minutos.
- Final con 600 metros a ritmo propio todos juntos (4 min) y conversión de las marcas a puntos con una tabla sencilla para sumar el total (4 min).
Normas
- Calentamiento completo antes de la primera prueba.
- Nadie cruza la zona de lanzamiento ni de caída del salto mientras otro actúa.
- Se espera el turno detrás del cono de salida.
- Cada uno compite contra su propia marca; la tabla puntúa a todos.
Variantes
Más fácil
Tres pruebas (velocidad, longitud y lanzamiento) con un solo intento medido.
Estándar
Cinco pruebas con tabla de puntos y suma final.
Más difícil
Cinco pruebas con dos intentos y comparación con la puntuación de pruebas combinadas como el heptatlón o el decatlón.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: pruebas adaptadas sentado (lanzamiento de balón medicinal, velocidad en silla en tramo corto).
- Lesiones: sustituir la prueba por otra de similar capacidad o ejercer de juez.
- Baja condición física o asma: 600 metros alternando correr y caminar.
Objetivos
- Conocer las pruebas combinadas del atletismo.
- Desarrollar la velocidad, la fuerza explosiva y la resistencia.
- Registrar y valorar las propias marcas.
Material para una clase de 25
- cronómetros: 4
- conos: 16
- balones medicinales 2–3 kg: 3
- cinta métrica: 2
- gises: 4
- colchonetas o foso de arena: 2
Consejo para el profe
Coloca el lanzamiento en un extremo, con la zona de caída vacía, y quédate en esa estación; las otras pueden gestionarlas los grupos con su hoja.
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