Automasaje de cuello, hombros y cuero cabelludo

Secuencia guiada de automasaje con las manos, sentados, que recorre cuero cabelludo, sienes, nuca, trapecios y hombros con presiones, círculos y amasado. Se libera la tensión acumulada por el esfuerzo y por las horas de estudio.

Cómo se juega

1. Sentados con la espalda recta, frotar las palmas 10 s; con las yemas, hacer círculos pequeños por el cuero cabelludo de la frente a la nuca (1 min).
2. Círculos lentos con dos dedos en las sienes y en la articulación de la mandíbula, con la boca entreabierta (1 min).
3. Dedos entrelazados tras la cabeza, presionar con los pulgares la base del cráneo deslizando hacia fuera (1 min).
4. Amasar el trapecio contrario como si se apretara una esponja, 45 s por lado, respirando lento (2 min).
5. Cinco rotaciones lentas de hombros hacia atrás y dejarlos caer con una exhalación larga (2 min).

Normas

• Presión firme pero agradable: nunca debe doler.
• No presionar la parte delantera del cuello.
• Silencio para que cada uno se centre en sus sensaciones.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en brazos: usar la mano con más movilidad y apoyar el codo en una mesa.
• Discapacidad visual: describir cada gesto con detalle y guiar su mano para sentir la presión correcta.
• TEA o ansiedad: ojos abiertos y anunciar cada cambio de zona antes de hacerlo.

Objetivos

• Aplicar técnicas básicas de automasaje en cabeza, cuello y hombros.
• Relacionar el estrés y la postura de estudio con la tensión cervical.
• Disponer de una rutina breve de relajación para cualquier lugar.

Consejo para el profe

Demuestra cada gesto de frente y luego de espaldas para que copien la mano correcta. Funciona muy bien en semanas de exámenes o tras sesiones con mucha carga de hombros.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria