Básquetbol al trote con control del pulso
Partido de básquetbol con una regla clave: todos deben moverse siempre al trote, sin esprintar ni quedarse quietos. Así el juego se convierte en un trabajo aeróbico continuo e intenso, y entre partidos el alumnado comprueba si su pulso está en la zona buscada.
Cómo se juega
- Forma 5 equipos de 5 con chalecos. En cada una de las dos canastas juegan dos equipos 4 contra 4 a media pista y el quinto equipo hace de árbitros y cronometradores (2 min).
- Reglas especiales: prohibido esprintar y prohibido estar parado más de 3 segundos, con o sin balón. La infracción supone perder la posesión.
- Los árbitros vigilan las reglas especiales y llevan el tiempo; el resto de normas son las del básquetbol escolar, sin contacto.
- Partidos de 4 min. Al terminar, todos se toman el pulso 15 segundos y lo multiplican por 4; la zona objetivo es aproximadamente 130–160 pulsaciones por minuto (1 min).
- Rotación: el equipo árbitro entra a jugar y sale el que más tiempo lleva en pista. Se juegan unas 4 rondas (unos 20 min).
- Cierre de 2 min: cada alumno indica en cuántas rondas estuvo en la zona y si el trote obligatorio le subió o le bajó el pulso respecto a un partido normal.
Normas
- Ni esprintar ni quedarse parado: el trote es obligatorio también en defensa.
- Sin contacto: las faltas personales suponen posesión para el rival.
- Los árbitros señalan con la mano en alto y dicen la infracción en voz clara.
Variantes
Más fácil
Permitir caminar en ataque y exigir el trote solo en las transiciones.
Estándar
Jugar 4 contra 4 a media pista con trote obligatorio y control del pulso tras cada partido.
Más difícil
Jugar a pista completa 5 contra 5 con la misma regla y partidos de 6 minutos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno en silla juega con la regla de movimiento continuo adaptada y su canasta vale doble.
- Timidez: empezar como árbitro para familiarizarse con las reglas antes de jugar.
- Baja condición física: permitir que su equipo haga más cambios durante el partido sin parar el juego.
Objetivos
- Mantener la intensidad aeróbica de forma continua en un juego deportivo.
- Tomar el pulso y comprobar si se está en la zona de trabajo prevista.
- Tomar decisiones de juego sin recurrir a la velocidad máxima.
Material para una clase de 25
- balón básquetbol: 2
- chalecos: 20
- cronómetro: 2
Consejo para el profe
Al principio olvidan la regla de no quedarse quietos, sobre todo en defensa, así que los árbitros deben ser estrictos.
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