Cadena de planchas: transporte de saquitos en equipo

Equipos de cinco colocados en fila en posición de plancha se pasan saquitos de mano en mano, como una cinta transportadora, para trasladarlos de un aro a otro. Se trabaja la fuerza isométrica del tronco y los brazos y la coordinación del equipo.

Cómo se juega

1. Equipos de 5 en fila, uno al lado del otro y separados medio metro, cada uno sobre su esterilla. Un aro con 10 saquitos en un extremo y un aro vacío en el otro (2 min).
2. Todos se colocan en plancha alta con las manos bajo los hombros. Al silbato, el primero coge un saquito con una mano y lo pasa a la mano del compañero, que lo pasa al siguiente sin soltar la plancha.
3. El último deja el saquito en el aro vacío. Ronda de 45 segundos; gana un punto el equipo por cada saquito que llega. Descanso de 1 minuto.
4. Ronda 2 y 3: se cambia el orden de la fila y se prueba en plancha de antebrazos pasando el saquito empujándolo por el suelo.
5. Ronda 4 (reto): ida y vuelta, los saquitos viajan al aro final y regresan; si alguien apoya las rodillas, el saquito que lleva vuelve al principio.
6. Cierre (2 min): cada equipo explica qué estrategia les ha funcionado para no perder la postura.

Normas

• Solo se mueve una mano a la vez; la otra y los pies quedan fijos.
• Los saquitos se pasan, nunca se lanzan.
• Seguridad: quien no pueda aguantar baja las rodillas al suelo un momento y vuelve, sin hundir la espalda.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: ocupa el puesto de inicio o final sentado, pasando o recibiendo el saquito con tronco inclinado.
• TEA: posición fija en la fila y aviso de inicio y final con cuenta atrás visual.
• Condición física baja: alterna rondas en plancha con rondas en cuadrupedia.

Objetivos

• Mantener la plancha mientras se libera un apoyo para manipular un objeto.
• Coordinarse con el equipo para pasar objetos con eficacia.
• Animar y apoyar a los compañeros cuando aparece la fatiga.

Material para una clase de 25

• saquitos: 50
• aros: 10
• esterillas: 25

Consejo para el profe

Separa bien las filas de equipos para que nadie apoye la mano en la esterilla de otro.

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