Circuito de coordinación con balones medicinales

Circuito por estaciones con balones medicinales ligeros que combina pases, lanzamientos con giro de tronco y ejercicios de equilibrio. Se trabajan la coordinación, la fuerza del tronco y la estabilidad.

Cómo se juega

1. Monta 4 estaciones con colchonetas y balones de 1–3 kg y forma grupos de 6, en parejas dentro del grupo (2 min).
2. Estación 1: pases de pecho por parejas a 2–3 metros, recibiendo con brazos flexionados para amortiguar (incluido en el circuito).
3. Estación 2: lanzamiento lateral contra la pared girando el tronco desde la cadera, alternando lados (incluido en el circuito).
4. Estación 3: equilibrio a una pierna pasando el balón alrededor de la cintura; cambio de pierna a mitad de tiempo (incluido en el circuito).
5. Estación 4: sentados en la colchoneta con los pies apoyados, girar el tronco llevando el balón de un lado a otro (incluido en el circuito).
6. Rotar cada 45 segundos con 30 segundos de cambio; tres vueltas completas (15 min) y estiramientos finales (5 min).

Normas

• Agarrar y lanzar siempre a dos manos.
• Espalda recta al recoger el balón del suelo, flexionando las rodillas.
• Lanzar solo cuando el compañero mire y esté preparado.
• Nadie cruza por delante de la pared de lanzamiento mientras se lanza.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: todas las estaciones se hacen sentado, cambiando el equilibrio por giros de tronco en silla.
• Discapacidad visual: el compañero avisa con la voz antes de cada pase y se usa balón de color contrastado.
• Condición física: balón más ligero y descanso libre entre estaciones.

Objetivos

• Coordinar el movimiento de brazos y tronco en lanzamientos y recepciones.
• Mejorar la estabilidad del tronco y el equilibrio.
• Aplicar normas de seguridad en el manejo de balones medicinales.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 12
• colchonetas: 6

Consejo para el profe

Comprueba el peso de cada balón y colócalos por colores o etiquetas para que cada uno elija el suyo. La estación de pared es la que necesita más espacio libre alrededor.

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