Circuito de coordinación con balones medicinales
Circuito por estaciones con balones medicinales ligeros que combina pases, lanzamientos con giro de tronco y ejercicios de equilibrio. Se trabajan la coordinación, la fuerza del tronco y la estabilidad.
Cómo se juega
- Monta 4 estaciones con colchonetas y balones de 1–3 kg y forma grupos de 6, en parejas dentro del grupo (2 min).
- Estación 1: pases de pecho por parejas a 2–3 metros, recibiendo con brazos flexionados para amortiguar (incluido en el circuito).
- Estación 2: lanzamiento lateral contra la pared girando el tronco desde la cadera, alternando lados (incluido en el circuito).
- Estación 3: equilibrio a una pierna pasando el balón alrededor de la cintura; cambio de pierna a mitad de tiempo (incluido en el circuito).
- Estación 4: sentados en la colchoneta con los pies apoyados, girar el tronco llevando el balón de un lado a otro (incluido en el circuito).
- Rotar cada 45 segundos con 30 segundos de cambio; tres vueltas completas (15 min) y estiramientos finales (5 min).
Normas
- Agarrar y lanzar siempre a dos manos.
- Espalda recta al recoger el balón del suelo, flexionando las rodillas.
- Lanzar solo cuando el compañero mire y esté preparado.
- Nadie cruza por delante de la pared de lanzamiento mientras se lanza.
Variantes
Más fácil
Balón de 1 kg y menos repeticiones, con apoyo de un pie en el equilibrio.
Estándar
Balón de 2 kg, cuatro estaciones.
Más difícil
Balón de 3 kg o equilibrio con ojos cerrados.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todas las estaciones se hacen sentado, cambiando el equilibrio por giros de tronco en silla.
- Discapacidad visual: el compañero avisa con la voz antes de cada pase y se usa balón de color contrastado.
- Condición física: balón más ligero y descanso libre entre estaciones.
Objetivos
- Coordinar el movimiento de brazos y tronco en lanzamientos y recepciones.
- Mejorar la estabilidad del tronco y el equilibrio.
- Aplicar normas de seguridad en el manejo de balones medicinales.
Material para una clase de 25
- balones medicinales: 12
- colchonetas: 6
Consejo para el profe
Comprueba el peso de cada balón y colócalos por colores o etiquetas para que cada uno elija el suyo. La estación de pared es la que necesita más espacio libre alrededor.
En PatioLab tienes «Circuito de coordinación con balones medicinales» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para secundaria
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del escuela; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.