Circuito de velocidad: 30 metros lanzados
Velocidad máxima con 30 metros lanzados: se acelera en una zona previa de 20 metros y se cronometra solo el tramo en el que se corre a velocidad máxima. Se trabajan la técnica de carrera, la velocidad y el registro del propio progreso.
Cómo se juega
- Repaso de la técnica de carrera (4 min): brazos a 90 grados, apoyo con la parte delantera del pie y rodillas altas, con skipping y talones al glúteo.
- Marca con conos 20 metros de aceleración y 30 metros de tramo cronometrado, con dos o tres calles separadas.
- Forma tríos: uno corre, otro cronometra desde el cono de entrada al de salida y el tercero anota el tiempo.
- Cada alumno hace dos o tres intentos con recuperación completa de 2–3 minutos caminando de vuelta; los roles rotan en cada intento.
- Durante la espera, el alumnado hace ejercicios técnicos suaves de skipping.
- Cierre: cada uno compara su mejor marca con la sesión anterior y la anota (2 min).
Normas
- Calentamiento previo completo antes del primer intento.
- Recuperación de 2–3 minutos entre intentos.
- Volver caminando por fuera de las calles.
- Nadie cruza las calles mientras alguien corre.
Variantes
Más fácil
Sin cronometrar: solo sentir la velocidad máxima en el tramo.
Estándar
Tramo cronometrado con dos o tres intentos.
Más difícil
Intentar mejorar la marca anterior y comparar con una salida parada.
Adaptaciones
- Lesiones: rol de cronometrador o anotador.
- Movilidad reducida: tramo adaptado más corto en silla o en marcha rápida.
- Discapacidad visual: carrera con guía y cuerda corta por la calle más ancha.
Objetivos
- Mejorar la velocidad máxima de carrera.
- Aplicar una técnica de carrera eficaz.
- Medir y valorar el propio progreso.
Material para una clase de 25
- cronómetros: 8
- conos: 12
Consejo para el profe
Enseña a cronometrar al ver el pecho del corredor pasar el cono; si cronometran mal, las marcas no sirven para comparar.
En PatioLab tienes «Circuito de velocidad: 30 metros lanzados» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para secundaria
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del escuela; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.