Combinada de saltos sin carrera: longitud, triple y quíntuple
Prueba combinada clásica de saltos horizontales desde parado: salto de longitud a pies juntos, triple salto y quíntuple salto, con tabla de puntos que premia la mejora entre intentos. Se trabaja la potencia de piernas, el uso de los brazos y la coordinación de los apoyos.
Cómo se juega
- Cuatro estaciones de medición con una línea de salida de gis, cinta métrica fijada al suelo y colchonetas al final para la caída; grupos de 6.
- Salto 1 (6 min): longitud a pies juntos con balanceo de brazos; 3 intentos, caída a dos pies y se mide al talón más retrasado.
- Salto 2 (6 min): triple salto desde parado: impulso de pies juntos, caída a un pie, paso al otro pie y caída a dos pies; 3 intentos.
- Salto 3 (7 min): quíntuple salto desde parado alternando pies tras el primer impulso; 2 intentos con cinta métrica a lo largo de 15 m.
- Cada alumno anota sus tres mejores marcas y las convierte en puntos con una tabla sencilla (1 punto cada 10 cm, por ejemplo).
- Cierre (6 min): cálculo del total, comparación con la sesión anterior y reflexión sobre qué salto depende más de la técnica.
Normas
- El salto empieza siempre con los dos pies detrás de la línea, sin pisarla.
- Se mide hasta la huella más cercana a la línea, aunque sea una mano.
- El siguiente no salta hasta que el anterior ha salido de la zona de caída.
- Caída con rodillas flexionadas; nada de caer con las piernas rectas.
Variantes
Más fácil
Solo longitud y triple desde parado, con 2 intentos de cada uno.
Estándar
Los tres saltos con la tabla de puntos.
Más difícil
Se añade una línea objetivo personal y los puntos se doblan si se supera la marca de la sesión anterior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace de juez medidor y diseña la tabla de puntos con el profesor, o realiza impulsos en silla medidos.
- Discapacidad visual: un compañero coloca sus pies en la línea y avisa del momento de saltar.
- Nivel bajo de condición física: solo un intento en el quíntuple y descanso entre estaciones.
Objetivos
- Aplicar la extensión completa de piernas y brazos en saltos desde parado.
- Medir y registrar marcas con precisión.
- Valorar la propia condición física a partir de los datos obtenidos.
Material para una clase de 25
- cinta métrica: 4
- gises: 4
- colchonetas: 8
- conos: 8
Consejo para el profe
Fija bien la cinta métrica al suelo con cinta para no perder tiempo midiendo. Insiste en el balanceo de brazos: es lo que más mejora la marca en poco tiempo.
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