Construcción de plan de actividad física semanal
El alumnado diseña un plan semanal de actividad física personal y realista a partir de la recomendación de 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa. Se trabajan la autonomía, la planificación y la creación de hábitos saludables.
Cómo se juega
- Explica la recomendación de la OMS para jóvenes: 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa y, al menos 3 días, actividades de fuerza (1,5 min).
- Reparte o pide que dibujen en el cuaderno una tabla con los 7 días y tres columnas: actividad, duración e intensidad (1 min).
- Cada alumno rellena su semana con actividades realistas: desplazamientos a pie, deporte extraescolar, juegos, paseos o tareas activas (3 min).
- Suma los minutos de cada día y marca con un color los que llegan a 60 (1 min).
- En parejas, se intercambian el plan y el compañero propone una mejora realista para un día que no llegue (2 min).
- Ajustar el plan y escribir un compromiso concreto para esta semana (1,5 min).
Normas
- El plan debe ser personal y realista, adaptado a los horarios de cada uno.
- Se respetan los planes de los demás, sin comparar ni juzgar.
- Incluir al menos un día de descanso activo.
- Seguridad: proponer actividades conocidas y seguras, y descansar si hay lesión o dolor.
Variantes
Más fácil
Planificar un solo día con al menos 60 minutos de actividad.
Estándar
Planificar la semana completa con duración e intensidad.
Más difícil
Hacer el seguimiento durante un mes y comparar lo planificado con lo realizado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: incluir actividades adaptadas a sus posibilidades, como natación, ejercicios en silla o deporte adaptado.
- TEA o dificultades de lectoescritura: plantilla con pictogramas de actividades para pegar o señalar.
- Alumnado poco activo: empezar con objetivos menores, por ejemplo 30 minutos diarios, e ir aumentando.
Objetivos
- Conocer la recomendación de actividad física diaria para jóvenes.
- Planificar de forma autónoma una semana activa y realista.
- Crear hábitos saludables fuera del horario escolar.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- lápiz: 25
Consejo para el profe
Insiste en que los desplazamientos y los juegos también cuentan: muchos creen que solo vale el deporte federado. Revisa el compromiso en la siguiente sesión para darle continuidad.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué deporte soy? Tarjeta en la frente
Por parejas, un alumno sujeta en su frente una tarjeta con un deporte que no ve y hace preguntas de sí o no para adivinarlo, mientras ambos mantienen estiramientos…
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
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¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Adivina la canción por las palmadas
El profe da palmadas suaves con el ritmo de una canción infantil conocida, sin cantarla, y el alumnado la adivina escuchando con los ojos cerrados.