Cuadrupedia del oso con plato en la espalda
Retos de desplazamiento en cuadrupedia del oso con un plato chino apoyado en la zona lumbar, que no debe caer. Se trabaja la estabilidad del tronco, la fuerza de hombros y la coordinación de brazos y piernas en un espacio reducido.
Cómo se juega
- Parejas con un plato chino. Posición del oso: manos bajo los hombros, rodillas bajo la cadera y a 5 cm del suelo, espalda plana (2 min).
- Aguante estático (2 min): A mantiene el oso con el plato en la espalda 20 s mientras B observa si se mueve; cambian 3 veces.
- Desplazamientos (4 min): adelante 5 m, atrás 5 m y lateral 5 m entre dos conos. Si el plato cae, B lo vuelve a colocar y A sigue desde ahí.
- Eslalon (3 min): recorrido de 6 conos en zigzag separados 1 m, ida en cuadrupedia y vuelta andando.
- Relevo final por equipos de 5 (3 min): ida y vuelta de 8 m en cuadrupedia; cada caída del plato obliga a pararse y recolocarlo.
- Estiramiento breve de muñecas y comentario: ¿qué ayuda a que el plato no caiga? (1 min).
Normas
- Las rodillas no tocan el suelo durante el desplazamiento, salvo para descansar.
- Se avanza mano contraria con pie contrario, sin prisas.
- Se mira al suelo delante de las manos para no chocar con nadie.
- Entre carril y carril debe haber 2 m.
Variantes
Más fácil
Sin plato y con descansos de rodillas cuando se necesite.
Estándar
Plato en la espalda en todos los desplazamientos.
Más difícil
Dos platos apilados y recorrido de eslalon hacia atrás.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: aguante en plancha sobre una colchoneta o equilibrio del plato sobre el antebrazo sentado.
- Discapacidad visual: carril marcado con cuerda en el suelo y el compañero avisa de los conos.
- Condición física baja: distancias de 3 m y descanso entre cada desplazamiento.
Objetivos
- Mantener la espalda estable mientras se mueven brazos y piernas.
- Coordinar los apoyos de forma cruzada.
- Ayudar al compañero con observaciones útiles.
Material para una clase de 25
- platos chinos: 25
- conos: 20
Consejo para el profe
Si el plato cae siempre, suele ser porque la cadera se balancea: pide pasos más cortos. Calienta muñecas antes, porque es lo primero que se carga.
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