Defensa ante golpe desde el banco

Un compañero subido a un banco sueco junto a la red golpea el balón hacia abajo y dos defensores lo levantan de antebrazos hacia la diana. Se trabaja la defensa baja, la posición de espera y la reacción ante golpes rápidos y controlados.

Cómo se juega

1. Coloca un banco sueco a 1 m de la red en cada media pista; encima se sube un atacante con un cesto de balones al lado (2 min).
2. Grupos de 5: atacante, dos defensores en zonas de fondo, una diana junto a la red y un alimentador que pasa balones al atacante (1 min).
3. El atacante se lanza el balón y lo golpea con la mano abierta hacia abajo, a media fuerza, contra uno de los defensores (4 min).
4. El defensor levanta el balón alto hacia la diana; 2 puntos si la diana lo atrapa sin moverse y 1 si se desplaza un paso.
5. Cada 10 balones se rota: atacante a alimentador, alimentador a diana, diana a defensor y defensor a atacante (6 min).
6. En el último bloque, el atacante puede elegir entre golpe fuerte y dejada corta, y los defensores deben leerlo (5 min).

Normas

• El atacante golpea a media fuerza y siempre hacia el cuerpo del defensor, nunca a la cara.
• El banco se sujeta con un compañero en un extremo y no se salta desde él.
• Los defensores no se lanzan al suelo; se defiende con flexión de piernas.
• Se espera la señal del defensor («¡lista!» o «¡listo!») antes de cada golpe.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace de diana o de atacante sentado en una silla junto a la red.
• Timidez: empieza como alimentador y entra en defensa cuando el grupo ya tiene ritmo.
• Nivel bajo de condición física: el defensor descansa un turno cada 5 balones y se usa un balón más blando.

Objetivos

• Adoptar una posición de espera baja y equilibrada.
• Reaccionar con rapidez ante un balón descendente.
• Dirigir la defensa alta hacia la zona de colocación.

Material para una clase de 25

• balón voleibol: 12
• red: 1
• banco sueco: 4
• conos: 8

Consejo para el profe

Revisa que el banco esté estable y que el atacante controle la fuerza; es mejor un golpe lento y preciso que uno fuerte y fuera. Recuerda que en defensa los brazos casi no se mueven: el balón rebota en una plataforma quieta.

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