Diana lenta en la pared: frontón de precisión para bajar pulsaciones

Vuelta a la calma con golpes lentos de mano contra dianas de cinta pegadas en la pared. La precisión exige respirar con calma y frenar el cuerpo, así que las pulsaciones bajan mientras se mantiene el reto.

Cómo se juega

1. Dianas: cada pareja pega con cinta un cuadrado de unos 40 cm en la pared a la altura del pecho (1 min).
2. Golpes lentos: desde 3 m, golpe suave de palma tras un bote buscando la diana; cada acierto suma un punto (3 min).
3. Reto de control: se aleja un paso tras cada acierto y se acerca tras cada fallo, sin prisa entre golpes (2 min).
4. Despegar y comentar: se despega la cinta caminando y cada pareja dice su récord y cómo se siente ahora frente al final del partido (2 min).

Normas

• Entre golpe y golpe, se espera a que la pelota esté parada en la mano.
• Golpes suaves: si la pelota vuelve rápido, el golpe era demasiado fuerte.
• Cada pareja en su tramo de pared, separada del resto.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en silla: lanza o golpea desde parado con diana más baja.
• Baja visión: diana de cinta de color contrastado y más grande; la pareja indica si ha sido arriba, abajo, izquierda o derecha.
• Mano lastimada: lanza con la otra mano o con el pie como pase suave a la pared.

Objetivos

• Bajar la intensidad de forma progresiva.
• Controlar la fuerza y la dirección del golpe.
• Notar el cambio de estado del cuerpo tras el esfuerzo.

Material para una clase de 25

• pelotas de goma blanda: 30
• cinta de carrocero: 2

Consejo para el profe

La cinta de carrocero se despega sin dejar marca en pared pintada. Insiste en que es un reto de precisión, no de velocidad: si se aceleran, cuenta en voz alta tres segundos entre golpes.

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