Diario de entrenamiento: registro semanal de sensaciones
Diario de entrenamiento en el que el alumnado registra el esfuerzo, el sueño, las sensaciones y la actividad realizada. Desarrolla el autoconocimiento y la autonomía para relacionar hábitos, descanso y rendimiento.
Cómo se juega
- Cada alumno abre su cuaderno por la plantilla del diario con columnas: fecha, actividad, esfuerzo (0–10), horas de sueño, sensaciones y observaciones (1 minuto).
- Rellena el registro de la sesión de hoy: qué ha hecho, cuánto esfuerzo ha notado y cómo se ha sentido (3 minutos).
- Revisa los registros de la semana y subraya el día de más y de menos esfuerzo (2 minutos).
- Busca un patrón, por ejemplo si dormir poco coincide con más cansancio, y escribe una conclusión en una frase (1 minuto).
- Quien quiera comparte su conclusión en voz alta (1 minuto).
Normas
- Se escribe con honestidad: no hay respuestas buenas ni malas.
- El diario es personal; nadie lee el de otro sin permiso.
- Se trabaja en silencio para que cada uno se concentre.
- Si alguien anota dolor o molestias repetidas, lo comenta con el docente.
Variantes
Más fácil
Registrar solo la sesión de hoy con el esfuerzo y una palabra sobre cómo se ha sentido.
Estándar
Registrar la sesión y revisar la semana buscando un patrón.
Más difícil
Llevar el registro durante un mes y hacer un gráfico de esfuerzo y sueño para analizarlo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida en manos o dificultades de escritura: registrar con notas de audio o marcando casillas en una plantilla.
- TEA o necesidades de apoyo visual: plantilla con pictogramas y escala de caras para el esfuerzo.
- Alumnado con menor nivel: rellenar solo tres columnas (actividad, esfuerzo y sensación).
Objetivos
- Registrar de forma sistemática el esfuerzo, el descanso y las sensaciones.
- Identificar relaciones entre hábitos de descanso y rendimiento.
- Desarrollar la autonomía en la gestión de la propia actividad física.
Material para una clase de 25
- cuadernos: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Entrega la plantilla impresa para pegar en el cuaderno el primer día y así todos registran lo mismo. Revisa los diarios de vez en cuando con un comentario breve: aumenta mucho la constancia.
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