Duatlón escolar: carrera, cuerda y carrera
Prueba combinada en la que cada participante corre, salta a la cuerda en una zona de transición y vuelve a correr. Se trabaja la resistencia aeróbica, la gestión de las transiciones y el reparto del esfuerzo entre segmentos.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 200 m con conos y, junto a la salida, una zona de transición de 10 x 5 m con una cuerda por persona en el suelo. Formato: 400 m de carrera, 60 saltos y 200 m de carrera (3 min).
- Haz grupos de 4. Cada alumno ensaya una transición: llegar trotando, coger la cuerda, 20 saltos, soltarla en su sitio y salir (3 min).
- Primera tanda: salen 2 alumnos de cada grupo; los otros 2 cronometran a su pareja y cuentan sus saltos en voz alta (unos 5 min).
- Cambio de roles: corren quienes cronometraban. Cada uno apunta su tiempo total y el tiempo que pasó en la zona de transición (5 min).
- Pausa activa de 2 min caminando: cada pareja comenta dónde perdió más tiempo y fija un objetivo para la segunda tanda.
- Segunda tanda con los mismos turnos (7 min). Gana el grupo que más mejora la suma de sus tiempos, no el más rápido.
Normas
- La cuerda se deja recogida dentro de la zona de transición, nunca en el circuito.
- Se adelanta por fuera y avisando con la voz.
- Quien note mareo o dolor en el pecho se para y avisa al profesorado.
Variantes
Más fácil
Reducir a 200 m de carrera, 30 saltos y 100 m, permitiendo saltar con paso alterno.
Estándar
Hacer 400 m de carrera, 60 saltos y 200 m de carrera en dos tandas cronometradas.
Más difícil
Ampliar a 600 m, 100 saltos y 400 m, o enlazar dos duatlones seguidos sin pausa.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sustituir la carrera por desplazamiento en silla o marcha y los saltos por 60 giros de cuerda a un lado del cuerpo.
- TEA: entregar el recorrido dibujado en una tarjeta y anticipar cada cambio de rol con un aviso.
- Baja condición física: permitir caminar 50 m dentro de cada tramo de carrera y comparar solo con su propio primer tiempo.
Objetivos
- Mantener un ritmo de carrera sostenible durante una prueba combinada.
- Realizar la transición entre carrera y cuerda sin perder tiempo innecesario.
- Analizar el propio tiempo por segmentos para fijar un objetivo realista.
Material para una clase de 25
- cuerdas individuales: 25
- conos: 16
- cronómetro: 7
Consejo para el profe
El error típico es salir a tope y llegar a la cuerda sin aire, así que recuérdalo antes de cada tanda.
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