El pelotón y la escapada: fartlek en grupo
Fartlek inspirado en el ciclismo: los grupos corren en pelotón a ritmo constante y, a la señal, unos escapados aceleran mientras el resto organiza la persecución para neutralizarlos. Se trabaja la resistencia aeróbica, los cambios de ritmo y la colaboración.
Cómo se juega
- Forma 3 pelotones de 8 o 9 alumnos de nivel parecido y marca un circuito de 300 m con conos. Cada pelotón corre agrupado a ritmo de conversación (2 min de explicación).
- Dentro de cada pelotón, 2 alumnos llevan chaleco: son los escapados de la primera ronda. Tras 2 min de ritmo suave, el profesorado da un pitido largo.
- Al pitido, los escapados aceleran durante unos 40 segundos. El pelotón decide al momento quién tira en la persecución: deben ir relevándose en cabeza, sin romper el grupo.
- Dos pitidos cortos marcan el final: escapados y pelotón se reagrupan trotando suave durante 1 min y los chalecos pasan a otros dos alumnos.
- Repite el ciclo de 3 min (2 de grupo y 1 de escapada con reagrupamiento) unas 5 veces, hasta que todos hayan sido escapados (unos 16 min).
- Cada pelotón cuenta cuántas escapadas consiguió neutralizar antes de la señal y comenta cómo se organizó para los relevos (2 min).
Normas
- El pelotón no puede dejar a nadie atrás: si alguien se descuelga, se ajusta el ritmo.
- Prohibido agarrar o empujar a los escapados: la caza se hace solo corriendo.
- Se adelanta por fuera y avisando.
Variantes
Más fácil
Acortar la escapada a 20 segundos y permitir que el pelotón no persiga en las primeras rondas.
Estándar
Ciclos de 3 minutos con escapadas de 40 segundos y persecución organizada por relevos.
Más difícil
Escapadas de 1 minuto con dos escapados que también se relevan y menos tiempo de reagrupamiento.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno en silla marca el ritmo del pelotón o hace de escapado con una ventaja de salida.
- Timidez: dejar que elija ser escapado junto a un compañero de confianza.
- Diferente condición física: hacer pelotones por niveles para que todos puedan escapar y perseguir.
Objetivos
- Alternar ritmo constante y aceleraciones de forma controlada.
- Organizar relevos en grupo para repartir el esfuerzo.
- Recuperar el pulso en carrera suave tras un cambio de ritmo.
Material para una clase de 25
- chalecos: 6
- silbato: 1
- conos: 10
Consejo para el profe
Al principio el pelotón persigue todo junto y se rompe; enséñales a relevarse en cabeza cada 50 m.
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