El pino con ayuda en la pared
Progresión en tríos hacia el equilibrio invertido (el pino) usando la pared como apoyo: del pino de cara a la pared «caminando con los pies» al pino con impulso y ayuda. Se trabaja la fuerza de brazos, el bloqueo del tronco y la ayuda segura entre compañeros.
Cómo se juega
- Coloca colchonetas pegadas a la pared y organiza tríos: un ejecutante y dos ayudantes. Cada trío ocupa 1,5 m de pared.
- Paso 1 (4 min): la carretilla quieta. Manos en la colchoneta y pies sujetos por un compañero, aguantar 10 segundos con el cuerpo recto. Rotar.
- Paso 2 (5 min): de espaldas a la pared, manos a un palmo de ella, subir los pies caminando por la pared, aguantar 5 segundos y bajar caminando.
- Paso 3 (5 min): de cara a la pared, impulso con una pierna para subir al pino; cada ayudante sujeta un muslo para frenar y estabilizar. Aguantar 3 a 5 segundos.
- Paso 4 (4 min): reto del trío. Sumar los segundos que aguantan entre los tres en el pino que elijan (paso 2 o 3), con 3 intentos cada uno.
- Al terminar cada paso se cambian los papeles para que todos ejecuten y ayuden igual.
Normas
- Para bajar, se baja una pierna y luego la otra; nunca se cae de espaldas.
- Brazos estirados y mirada a las manos durante todo el equilibrio.
- Los ayudantes sujetan los muslos, nunca los tobillos ni la cabeza.
- Si alguien nota que se le doblan los brazos, avisa y baja de inmediato.
Variantes
Más fácil
Quedarse en la carretilla quieta y en subir los pies solo hasta la altura de un banco.
Estándar
Completar los pasos 2 y 3 con dos ayudantes.
Más difícil
Pino con un solo ayudante y bajada controlada en voltereta adelante sobre la colchoneta.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: equilibrios en cuadrupedia con apoyo de tres puntos sobre la colchoneta y aguante de 10 segundos.
- Timidez o miedo: empezar siempre por el paso 2, que se controla con los propios pies, y no obligar al paso 3.
- Nivel bajo de condición física: reducir los tiempos de aguante a 3 segundos y descansar entre intentos.
Objetivos
- Mantener un equilibrio invertido con el cuerpo alineado y los brazos extendidos.
- Aplicar técnicas de ayuda seguras a un compañero.
- Superar el miedo a la posición invertida de forma progresiva.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 9
- paredes
Consejo para el profe
Insiste en que la colchoneta esté pegada a la pared y en bajar pierna a pierna; revisa trío a trío el paso 3 y no dejes que nadie lo intente sin ayudantes.
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