Elevación de pierna recta: autoevaluación por parejas

Por parejas, un alumno tumbado eleva la pierna recta mientras el otro observa el ángulo que alcanza tomando como referencia la otra pierna y la vertical. Sirve para valorar la flexibilidad de los isquiotibiales, detectar diferencias entre piernas y elegir un estiramiento de mejora.

Cómo se juega

1. Se forman parejas con una esterilla y una ficha; el profe muestra tres referencias: pierna a 45 grados, a 70 grados y vertical (1,5 min).
2. El alumno A se tumba boca arriba con las piernas estiradas; B se arrodilla a su lado y le sujeta suavemente la rodilla contraria para que no se levante (0,5 min).
3. A sube la pierna derecha recta, sin ayuda de las manos, hasta donde llegue sin doblar la rodilla y la mantiene 3 segundos; B observa de lado (1 min).
4. B marca en la ficha la zona alcanzada: menos de 45 grados, entre 45 y 70 grados o más de 70 grados; repiten con la pierna izquierda (1 min).
5. Cambian los papeles y B se tumba para que A le observe y anote (2 min).
6. Cada uno compara sus dos piernas: si hay mucha diferencia o están por debajo de 70 grados, mantiene 30 segundos un estiramiento de isquiotibiales en la pierna más corta mientras su pareja le controla el tiempo (3 min).

Normas

• La rodilla de la pierna que sube no se dobla y el pie va relajado.
• El observador solo sujeta la pierna de apoyo, nunca empuja la que sube.
• Seguridad: se sube la pierna de forma lenta y se para al notar tirantez fuerte.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: si no puede tumbarse, observa y anota a otra pareja o realiza la medida sentado estirando la pierna sobre una silla.
• Timidez: se permite elegir pareja de confianza y la ficha es privada, no se comparte en voz alta.
• Nivel: quien ya supera los 70 grados se centra en mantener las dos piernas iguales.

Objetivos

• Valorar de forma sencilla la flexibilidad de los isquiotibiales.
• Detectar diferencias entre la pierna derecha y la izquierda.
• Elegir un estiramiento adecuado según el resultado obtenido.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13
• ficha autoevaluación: 25

Consejo para el profe

Explica que la flexibilidad es muy distinta entre personas y que el objetivo es conocerse, no competir.

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