Equilibrios con punto fijo de mirada

Inspirado en el yoga, el alumnado encadena cuatro pruebas de equilibrio fijando la mirada en un cono situado delante y descubre cómo la vista estabiliza el cuerpo. Su pareja cuenta los segundos que aguanta cada postura, con respiración lenta.

Cómo se juega

1. Forma parejas con una esterilla cada una y coloca un cono en el suelo a 2 m delante de cada esterilla, como punto fijo para la mirada.
2. Primera postura (1 minuto y medio): el árbol, con la mirada en el cono; la pareja cuenta en voz baja los segundos, hasta 30 por pierna.
3. Segunda postura (1 minuto y medio): el bailarín, sujetando un tobillo por detrás con la mano y estirando el otro brazo hacia delante.
4. Tercera postura (1 minuto y medio): la balanza o guerrero III, tronco y pierna en línea horizontal y brazos al frente, solo de 10 a 15 segundos.
5. Cuarta prueba (1 minuto y medio): repetir el árbol primero mirando el cono y después con los ojos cerrados, y comparar los segundos.
6. En cada postura la pareja se turna; cierra con 1 minuto en el que comentan en qué postura les ha ayudado más la mirada fija.

Normas

• Se hace descalzo o con calzado plano sobre la esterilla, nunca en calcetines sobre suelo liso.
• La pareja se coloca al lado, preparada para sujetar el brazo si se pierde el equilibrio.
• Si una postura duele o marea, se deja de inmediato.
• Se respira por la nariz y sin aguantar el aire.

Variantes

Adaptaciones

• El alumnado con movilidad reducida puede trabajar sentado en un banco, elevando un pie o los brazos con la mirada fija.
• Para alumnado con discapacidad visual, sustituir el punto fijo por un sonido continuo delante, como una música a bajo volumen.
• Para el alumnado con menos equilibrio, permitir el apoyo de una mano en la pareja en las posturas más difíciles.

Objetivos

• Comprender el papel de la vista en el control del equilibrio.
• Mantener posturas de equilibrio estático con respiración controlada.
• Ayudar a la pareja con responsabilidad y seguridad.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13
• conos: 13

Consejo para el profe

Demuestra cada postura antes de empezar y vigila sobre todo la balanza, donde es habitual arquear la espalda.

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