Espejo lento de la sala de estudio: estiramientos que se copian
Por parejas, uno dirige una secuencia muy lenta de estiramientos que se pueden hacer junto a la mesa de estudio y el otro la copia como un espejo. Sirve para bajar el ritmo y para que cada uno se lleve una secuencia propia para usar en casa.
Cómo se juega
- Demostración: el docente hace de espejo con un alumno durante 30 s y muestra el ritmo exigido, tan lento que un observador no pueda ver cuándo empieza cada movimiento (1 min).
- Ronda 1: el líder encadena estiramientos de cuello, hombros, pecho y muñecas, de pie o sentado en la silla; la pareja copia a la vez (2 min).
- Ronda 2: se cambian los papeles y se añaden caderas y piernas usando la silla como apoyo (2 min).
- Reto del observador: se juntan dos parejas; una hace el espejo y la otra intenta adivinar quién dirige. Si no lo adivinan, el espejo es bueno (2 min).
- Cierre: cada pareja se queda con los tres estiramientos que más les han aliviado y los dice en voz alta (1 min).
Normas
- Movimientos lentos y continuos, sin rebotes.
- Se estira hasta notar tensión agradable, nunca dolor.
- La silla, apoyada en la pared o sujeta, si se usa como apoyo.
- Silencio durante el espejo: se comunica con la mirada.
Variantes
Más fácil
Solo estiramientos sentados y el líder avisa con la voz antes de cada cambio.
Estándar
Secuencia de pie y sentado sin avisos verbales.
Más difícil
Espejo en tríos: el líder cambia sin aviso y el tercero solo puede copiar a quien copia.
Adaptaciones
- Alumno con discapacidad visual: el espejo se hace con contacto ligero de palmas, de modo que nota el movimiento del líder.
- Alumno en silla de ruedas: la secuencia se hace sentado y la pareja también se sienta para copiar.
- Lesión de hombro: se excluyen elevaciones por encima de la cabeza y se priorizan cuello, muñecas y piernas.
Objetivos
- Reducir la activación tras el esfuerzo.
- Construir una secuencia de estiramientos útil para el estudio.
- Mejorar la atención y la comunicación no verbal en pareja.
Material para una clase de 25
- sillas: 15
Consejo para el profe
Si das la sesión en el gimnasio sin sillas, sirven los bancos suecos o la pared. El error típico es acelerar al cambiar de estiramiento; repite "más lento que un reloj de agujas".
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