Estiramientos de pelotari y luchador: reto de equilibrio por parejas

Estiramientos de las zonas más cargadas en la pelota a mano y la lucha (antebrazos, hombros, cadera y aductores) planteados como retos de equilibrio por parejas. Ayuda a recuperar y a mantener la atención sin recurrir a la relajación tumbada.

Cómo se juega

1. Antebrazos y dedos de pie: estirar flexores y extensores de muñeca con la mano contraria mientras se mantiene el equilibrio a una pierna; 20 s por posición (2 min).
2. Reto del puente de manos: por parejas, frente a frente y con las palmas unidas, ambos dan un paso atrás y estiran hombros y pecho inclinándose sin perder el contacto (2 min).
3. Aductores en espejo: piernas abiertas y cambio lento de peso de un lado a otro sincronizado con la pareja, que sirve de referencia (2 min).
4. Cuádriceps con apoyo mutuo: cada uno agarra su tobillo y apoya la mano libre en el hombro del compañero; 20 s y cambio de pierna, intentando no tambalearse (2 min).

Normas

• El estiramiento se sostiene sin rebotes y sin dolor.
• Si la pareja pierde el equilibrio, se suelta con suavidad y se vuelve a empezar.
• Se habla en voz baja para mantener la calma del grupo.
• Cada pareja busca un espacio con dos metros a su alrededor.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en silla: estiramientos de antebrazos, hombros y tronco sentado con la pareja frente a frente.
• Lesión de tobillo: todos los estiramientos con ambos pies apoyados y sin la parte de equilibrio.
• Discapacidad visual: el contacto de manos con la pareja sirve de guía en todos los retos.

Objetivos

• Estirar las zonas más usadas en la pelota y la lucha.
• Bajar la activación manteniendo la concentración.
• Cooperar con la pareja para mantener el equilibrio.

Consejo para el profe

Sirve igual en patio que en gimnasio. El error típico es convertir el reto en competición y acelerar; recuerda que gana la pareja más estable, no la más rápida.

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