Experimento: respiración lenta y alcance en el estiramiento

Por parejas, el alumnado mide la distancia de los dedos al suelo en una flexión de tronco de pie en dos condiciones: aguantando el aire y soltándolo despacio durante 30 segundos. Se comparan los resultados de la clase para comprobar cómo influye la relajación en la flexibilidad.

Cómo se juega

1. El profe plantea la pregunta: ¿llegamos más lejos si aguantamos el aire o si respiramos despacio? Cada alumno escribe su predicción en la ficha (1 min).
2. Se forman parejas con una cinta y una ficha; A se pone de pie con los pies juntos y las rodillas estiradas sin bloquear (0,5 min).
3. Condición 1: A coge aire, lo aguanta y baja el tronco con los brazos colgando durante 5 segundos; B mide la distancia entre la punta del dedo corazón y el suelo y la apunta (1 min).
4. A sube despacio, camina un minuto en el sitio y después hace la condición 2: baja igual pero suelta el aire lentamente durante 30 segundos, dejando colgar cabeza y brazos; B mide al final (1,5 min).
5. Cambian los papeles y repiten las dos condiciones (2,5 min).
6. El profe recoge en la pizarrón cuántos alumnos mejoraron con la respiración lenta, cuántos igual y cuántos empeoraron, y la clase comenta el resultado (2,5 min).

Normas

• Las dos condiciones se hacen con la misma postura de pies y rodillas.
• Se sube siempre despacio, desenrollando la espalda, para evitar mareos.
• Seguridad: quien tenga molestias lumbares hace la prueba sentado con las piernas estiradas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace la prueba sentado en una silla inclinándose hacia los pies y su pareja mide hasta el suelo.
• Discapacidad auditiva: la pregunta y las condiciones están escritas en la ficha y en la pizarrón.
• Nivel: quien llega al suelo mide cuántos dedos o la palma apoya en lugar de la distancia.

Objetivos

• Comprobar mediante un experimento el efecto de la respiración en el estiramiento.
• Registrar e interpretar datos propios y del grupo.
• Aplicar la respiración lenta como recurso para estirar mejor.

Material para una clase de 25

• cinta métrica: 13
• ficha autoevaluación: 25
• pizarrón: 1

Consejo para el profe

Suele haber alumnado que mejora poco o nada: explica que el resultado del grupo importa más que el individual.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria