Fitness con música: aeróbic step
Aeróbic con step en el que se aprenden pasos básicos sobre la plataforma al ritmo de la música y se combinan en una coreografía de 32 tiempos. Se trabajan la resistencia aeróbica, el ritmo y la coordinación.
Cómo se juega
- Coloca los steps en filas mirando al docente con 1 metro entre ellos, ajusta la altura y explica el apoyo del pie entero (3 min).
- Calentamiento de 3 minutos con marcha en el sitio y paso lateral en el suelo.
- Paso básico: subir derecha-izquierda y bajar derecha-izquierda; repetir 8 veces cambiando la pierna que empieza (4 min).
- Paso en V, rodilla arriba y paso lateral sobre el step, cada uno practicado en bloques de 8 tiempos (6 min).
- Combinar pasos en dos bloques de 16 tiempos y unirlos en una coreografía de 32 tiempos repetida varias veces (7 min).
- Vuelta a la calma con marcha suave y estiramientos de gemelo y cuádriceps (2 min).
Normas
- El pie entero sobre el step, nunca solo la punta.
- Un metro de espacio entre steps.
- No bajar de espaldas sin mirar.
- Zapatillas atadas y agua cerca.
Variantes
Más fácil
Step sin elevador y música a ritmo lento.
Estándar
Combinaciones de 8 tiempos con el step a altura media.
Más difícil
Coreografía más larga con música más rápida y brazos en cada paso.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: pasos en el suelo sin step.
- Movilidad reducida: coreografía de brazos sentado siguiendo el mismo conteo.
- Discapacidad auditiva o dificultades de ritmo: el docente marca cada cambio con un gesto visible.
Objetivos
- Mejorar la resistencia aeróbica.
- Desarrollar el ritmo y la coordinación.
- Memorizar y ejecutar una coreografía sencilla.
Material para una clase de 25
- steps: 25
- equipo de música: 1
Consejo para el profe
Da la orden de cambio de paso 4 tiempos antes y colócate de espaldas o en espejo para que no se líen con los lados.
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