Frenada en la caja: acelera, para y sal

El alumnado acelera 10 m, frena dentro de una caja de 2 x 2 m con una técnica segura y, a la señal de su pareja, sale en otra dirección. Se trabajan la frenada, tan importante para prevenir lesiones de rodilla, y la reacción para cambiar de dirección.

Cómo se juega

1. Marca 6 calles: línea de salida, una caja de 2 x 2 m con platos a 10 m y tres conos de salida a 5 m de la caja, a izquierda, derecha y detrás. Grupos de 4 por calle (3 min).
2. Enseña la frenada: últimos tres pasos cortos, cadera baja, rodillas alineadas con los pies, tronco algo inclinado y apoyo final con los pies separados, uno algo adelantado.
3. Ronda técnica: aceleración al 60 % y frenada dentro de la caja manteniendo la posición 2 segundos. Un compañero comprueba rodillas y pies (3 min).
4. Ronda con salida: el compañero se sitúa detrás de la caja y, cuando el corredor frena, señala con el brazo un cono; el corredor sale hacia él con el primer paso orientado (5 min).
5. Cada alumno hace 6 repeticiones y rota al papel de señalador. La frenada vale 1 punto si se para dentro de la caja sin pisar los platos y otro si las rodillas no se meten hacia dentro.
6. Para acabar, sube la velocidad al 90 % en 3 repeticiones y comenta en grupo qué ocurre con la frenada cuando se va más rápido (2 min).

Normas

• La frenada se hace en la caja; pasarse supone repetir.
• Las rodillas nunca se meten hacia dentro al frenar.
• Seguridad: suelo seco, calzado atado y 4 m de separación entre calles.
• Se vuelve caminando por fuera de la calle.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: frenada controlada en silla dentro de una caja más grande y giro hacia el cono señalado.
• Auditiva: la señal es visual con el brazo y un chaleco de color en cada cono.
• Condición física baja: aceleración al 60 % en todas las repeticiones.

Objetivos

• Frenar con una técnica que proteja rodillas y tobillos.
• Cambiar de dirección tras una frenada en respuesta a una señal.
• Valorar la frenada como medida de prevención de lesiones.

Material para una clase de 25

• conos: 18
• platos chinos: 24

Consejo para el profe

Fíjate en las rodillas: si se van hacia dentro, baja la velocidad y repite la técnica. Recuerda que frenar bien es tan importante como acelerar y que entrena la prevención de lesiones.

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