¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario. Con los datos del grupo se descubre cómo influye el orden de los contenidos en el rendimiento y se aplica al diseño del programa propio.
Cómo se juega
- Explica la pregunta del experimento y forma dos grupos equilibrados, A y B. Cada alumno tiene una pareja que cuenta y anota (3 min).
- Grupo A, fuerza primero: 3 ejercicios de 40 s (sentadillas, flexiones y abdominales) con 20 s de pausa; la pareja cuenta repeticiones. Grupo B, a la vez, carrera continua de 6 minutos en un circuito de 100 m contando vueltas (6 min).
- Tras 2 minutos de pausa, los grupos intercambian la tarea: A corre y B hace el circuito (8 min).
- Las parejas cambian de papel para que todos tengan su registro completo: en la segunda mitad cuenta quien antes ejecutaba (incluido en los bloques).
- Cada grupo calcula su media de repeticiones y de vueltas y la escribe en la pizarrón (4 min).
- Debate: ¿qué orden favorece a cada cualidad? ¿Qué pondrías primero en tu programa si tu prioridad es la fuerza? Cada alumno lo anota en su ficha (7 min).
Normas
- En el circuito solo cuentan las repeticiones con técnica completa.
- La carrera se hace a un ritmo exigente pero constante, sin sprint final.
- Quien termine agotado camina antes de sentarse.
Variantes
Más fácil
Se mide un solo ejercicio de fuerza y una carrera de 4 minutos.
Estándar
Dos grupos en orden contrario, medias en la pizarrón y debate.
Más difícil
Se añade un tercer grupo que hace fuerza y carrera en días distintos simulados con 10 minutos de pausa activa.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: circuito de tren superior y desplazamiento en silla de ruedas en lugar de carrera.
- Timidez: el debate se hace primero por parejas y luego habla un portavoz.
- Baja condición física: puede caminar a paso rápido; lo que importa es comparar su propio rendimiento.
Objetivos
- Analizar cómo afecta el orden de los ejercicios al rendimiento.
- Recoger e interpretar datos de un pequeño experimento.
- Ordenar los contenidos de su programa según su prioridad.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cronómetro: 2
- esterillas: 25
- pizarrón: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Equilibra los grupos por nivel para que la comparación sea justa. Recuerda que el resultado del grupo es más fiable que el individual.
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