Actividades para la parte principal para preparatoria
Juegos, circuitos y deportes adaptados para el bloque central de la sesión. 355 actividades para alumnado de 16 a 18 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro a la cancha y organiza torneos para tus grupos.
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de figuras y pirámides humanas sencillas siguiendo normas de seguridad, con bases, ágiles y ayudantes.
Acrosport por retos con tarjetas de figuras
Tríos y cuartetos van superando tarjetas de figuras de acrosport ordenadas por dificultad, y el grupo decide cuándo está preparado para subir de nivel.
Aikido básico sin contacto forzado
Iniciación al aikido centrada en las posturas, los desplazamientos y las caídas, con ejercicios de esquiva por parejas sin agarres ni luxaciones.
Análisis biomecánico de gestos deportivos (vídeo)
Análisis biomecánico de gestos deportivos sencillos grabados a cámara lenta con tabletas: el alumnado identifica fases, ángulos y apoyos con una ficha y propone mejoras.
Arbitraje de básquetbol a dos: cabeza y cola
Taller práctico en el que parejas del alumnado arbitran partidos 4c4 con la mecánica de dos árbitros: uno delante del juego (cabeza) y otro detrás (cola).
Artes marciales aplicadas: caídas seguras
Aprendizaje progresivo de las caídas seguras de las artes marciales (ukemis) hacia atrás, de lado y hacia delante, siempre sobre tatami o colchonetas.
Atletismo combinado: pentatlón escolar
Pentatlón escolar con cinco pruebas de atletismo (velocidad, salto de longitud, lanzamiento, salto vertical y resistencia) en una sola sesión, con puntuación conjunta.
Atletismo: carrera de 800 m en equipo
Carrera de 800 metros por equipos en la que cada equipo estima antes su tiempo total y gana el que más se acerca a su estimación, premiando la regularidad y el…
Atletismo: carrera de 1000 m con estrategia de ritmo
Carrera de 1000 metros en la que cada alumno planifica su ritmo: calcula un tiempo objetivo, lo divide en tiempos de paso por vuelta e intenta cumplirlos con ayuda de un…
Atletismo: carrera de vallas técnica progresiva
Carrera de vallas con progresión técnica usando vallas bajas, de espuma o que caen al tocarlas.
Atletismo: decatlón escolar simplificado
Decatlón escolar simplificado: cinco pruebas de atletismo en una sola sesión (60 m, salto de longitud, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y 600 m) con…
Atletismo: lanzamiento de jabalina adaptada
Iniciación al lanzamiento de jabalina con jabalinas escolares de espuma o goma, desde parado y con tres pasos de aproximación, bajo un protocolo de seguridad estricto.
Atletismo: lanzamiento de peso adaptado
Iniciación al lanzamiento de peso usando balón medicinal en lugar de bola metálica, aprendiendo la posición, el empuje desde parado y el giro de cadera.
Atletismo: lanzamiento de peso técnico
Iniciación técnica al lanzamiento de peso con artefacto ligero, desde parado de frente y de lado hasta el desplazamiento lateral, siguiendo un estricto protocolo de…
Atletismo: prueba combinada (salto + velocidad)
Prueba combinada de atletismo en la que el alumnado realiza un sprint de 30 m, un salto horizontal y un salto vertical, y convierte sus marcas en puntos con una tabla de…
Atletismo: prueba de 400 m con análisis energético
Carrera de 400 metros cronometrada con toma de pulso y sensaciones para analizar qué sistemas energéticos intervienen en un esfuerzo intenso de algo más de un minuto.
Atletismo: salto de altura Fosbury Flop
Iniciación al salto de altura con técnica Fosbury (de espaldas) mediante una progresión segura: carrera en curva, batida, aprendizaje de la caída y salto completo sobre…
Atletismo: salto de longitud con análisis técnico
Salto de longitud con análisis técnico: el alumnado repasa las cuatro fases (carrera, batida, vuelo y caída), se graba con permiso y analiza su salto con una ficha para…
Atletismo: salto de longitud técnico
Aprendizaje por fases de la técnica del salto de longitud: carrera de aproximación, batida, vuelo y caída en el foso de arena.
Atletismo: triple salto progresión técnica
Progresión técnica del triple salto desde la secuencia sin carrera hasta el salto completo con medición.
Bachata en pareja: básico lateral y giros
Iniciación a la bachata como baile social: paso lateral con toque en el cuarto tiempo, conexión con la pareja y giros sencillos.
Bádminton dobles con normas reales
Partidos de bádminton por parejas aplicando las normas básicas de dobles: saque en diagonal, rotación de posiciones y puntuación por rally.
Bádminton individual con zonas de doble puntuación
Partidos individuales de bádminton en los que el punto vale doble si el volante cae en las esquinas del fondo o en la franja junto a la red.
Bádminton por equipos: relevo a 21 puntos
Encuentros de bádminton entre equipos de cuatro en los que cada jugador disputa un tramo del partido y el marcador se acumula hasta 21, al estilo de los relevos por…
Bádminton: partido con reglas reglamentarias
Partidos de bádminton de individuales y dobles con el reglamento básico (saque, líneas y puntuación a 21) y arbitraje entre el alumnado.
Bádminton: remate y defensa dos contra uno
En cada pista, dos atacantes buscan rematar contra un único defensor que devuelve con bloqueos y defensas bajas.
Bádminton: saque y tercer golpe planificado
Partidos individuales de bádminton en los que el jugador que saca roba una tarjeta con un plan para el saque y el tercer golpe, como saque corto y dejada cruzada.
Bádminton: volver al centro tras cada golpe
Juego de bádminton por parejas en el que cada jugador debe volver a pisar un plato situado en el centro de su campo después de cada golpe.
Básquetbol 3v3 full-court
Básquetbol 3 contra 3 en cancha completa, con más espacio, transiciones rápidas y mucha participación de cada jugador.
Básquetbol autoarbitrado: cada uno pita sus faltas
Partidos 3c3 a media pista sin árbitro: quien sufre la falta la señala y el rival la acepta o pide repetir la jugada.
Básquetbol con entrenador alumno y tiempos muertos
Partidos 4c4 en los que cada equipo tiene un entrenador alumno que no juega, observa y puede pedir dos tiempos muertos.
Básquetbol continuo 3c2 y 2c1
Ejercicio encadenado a pista completa: tres atacan contra dos y, tras finalizar, los dos defensores contraatacan contra uno de los atacantes.
Básquetbol: 3×3 con reglas FIBA adaptadas
Básquetbol 3 contra 3 a una canasta con reglas FIBA adaptadas a la escuela: canastas de 1 y 2 puntos, saque desde detrás de la línea de 2 tras cambio de posesión y…
Básquetbol: atacar la defensa en zona 2-3
Ataque 5c5 a media pista contra una defensa en zona 2-3.
Básquetbol: bloqueo directo 2c2
Por parejas, el alumnado aprende el bloqueo directo: un jugador se planta junto al defensor del compañero con balón para liberarle y después continúa hacia el aro.
Básquetbol: defensa de ayuda 4c4
Ejercicio de defensa 4c4 a media pista en el que los atacantes se pasan el balón por fuera y los defensores ajustan su posición según dónde está el balón.
Básquetbol: sistemas de ataque y defensa
Básquetbol táctico en el que se aprenden la defensa individual y la zona 2-3 y los recursos de ataque «pasar y cortar» y bloqueo directo.
Handball 4v4 en campo reducido
Handball 4 contra 4 en campos reducidos para que todo el alumnado toque más balón y lance más a portería.
Handball 5c5 con defensa en zona
Partido de handball 5c5 más portero en el que el equipo defensor debe colocarse siempre en zona sobre la línea de 6 metros.
Handball: contraataque y repliegue 3c3
Juego de transición en pista completa: un trío ataca, y en cuanto lanza o pierde el balón, el trío rival sale al contraataque mientras los atacantes repliegan corriendo…
Handball: cruces y bloqueo del pivote 4c4
Ataque posicional 4c4 con porteros para entrenar dos acciones combinadas: el cruce entre central y lateral y el bloqueo del pivote para liberar a un lanzador.
Handball: defensa 3:3 que cambia a 6:0
Juego 6c6 con portero en el que el equipo defensor alterna entre una defensa abierta 3:3 y una cerrada 6:0 a la señal de su capitán.
Handball: jugar en inferioridad tras exclusión
Partido 5c5 con porteros en el que, cada dos minutos, un equipo pierde un jugador durante un minuto y debe reorganizarse en inferioridad.
Balonvolea: combates individuales por puntos
Balonvolea individual: partidos 1 contra 1 en campo reducido con red baja en los que se golpea el balón por encima de la red, permitiendo un bote.
Béisbol 5: béisbol de mano en la pista
Modalidad de béisbol de cinco contra cinco sin bate ni guante: el bateador se autolanza la pelota y la golpea con la mano, y el equipo defensor intenta eliminarlo con…
Béisbol/rounders adaptado con bateo
Juego de bate adaptado, a medio camino entre el béisbol y el rounders, con bateo de pelota lanzada suave, carrera por cuatro bases y defensa organizada.
Boxeo fitness con guantes de espuma
Boxeo fitness en el que se aprenden la guardia y los golpes básicos con guantes de espuma, golpeando solo las almohadillas que sujeta un compañero, nunca a la persona.
Breakdance de iniciación
Iniciación al breakdance: pasos básicos de pie (toprock), apoyos en el suelo y una pose final (freeze), creando una secuencia propia de 16 tiempos.
Búlder encadenado: añade una presa
En grupos pequeños, cada escalador repite la secuencia de presas creada por los anteriores y añade una nueva al final, de modo que la ruta crece en cada turno.
Cabuyería: construimos un trípode
Por grupos de cinco, el alumnado aprende el amarre en ocho y lo usa para unir tres picas y levantar un trípode que aguante una mochila colgada.
Calculamos el tiempo de marcha de la ruta
Por grupos, el alumnado calcula con un mapa topográfico la distancia y el desnivel de una ruta, estima su duración y comprueba su ritmo real caminando un tramo de prueba.
Calistenia de iniciación
Iniciación a la calistenia con ejercicios básicos con el propio peso en barras paralelas y en el suelo, siguiendo progresiones de dificultad según el nivel.
Camilla improvisada con picas y cuerdas
Por grupos de seis, el alumnado construye una camilla con dos picas y una cuerda trenzada en zigzag y traslada una colchoneta lastrada por un pequeño recorrido de conos.
Camilla improvisada: rescate y transporte en equipo
Simulación de una situación en la montaña en la que un equipo debe construir una camilla con dos picas y sus propias chaquetas, colocar a una persona herida y…
Capoeira angola básica
Iniciación a la capoeira, arte afrobrasileño que mezcla lucha, danza y música, practicada sin contacto en una ronda (roda) con palmas y canto.
Carrera de orientación con app celular
Carrera de orientación por grupos en el recinto del centro, en la que se localizan balizas con un mapa y se registran escaneando un código QR o anotando su clave.
Carrera de orientación con mapa real del centro
Carrera de orientación por parejas con un mapa real del centro, en la que hay que encontrar entre 10 y 15 balizas y marcar una tarjeta de control.
Carrera de persecución con salidas escalonadas
Tras cronometrar un 150 m, el alumnado corre una segunda carrera en la que sale antes quien fue más lento, con la ventaja calculada en segundos.
Carrera de predicción de tiempo
Cada estudiante predice cuánto tardará en dar varias vueltas a un circuito y corre intentando clavar su tiempo sin mirar reloj.
Carrera de rumbos con brújula y pasos contados
Por parejas, el alumnado calcula su paso doble, aprende a seguir un rumbo con la brújula y recorre un circuito de tramos indicados solo con grados y distancias para…
Carrera en fila con relevo del último
Grupos de 5 o 6 corren en fila a ritmo suave y, a la señal, la última persona acelera hasta ponerse en cabeza.
Carrera interválica 10-20-30 por parejas
El método 10-20-30 encadena 30 segundos de trote suave, 20 a ritmo medio y 10 a máxima velocidad, en bloques de cinco minutos.
Carrera por zonas de pulsaciones
El alumnado calcula su zona de pulsaciones saludable y corre bloques intentando mantenerse dentro de ella, tomándose el pulso manualmente al final de cada bloque.
Ciclismo indoor: spinning escolar
Sesión guiada de ciclismo en bicicleta estática con música, en la que se alternan bloques de llano, subida y sprint.
Circuito de agilidad y velocidad con conos
Circuito cronometrado de agilidad y velocidad con escalera de coordinación, zigzag entre conos, sprint corto y test en T.
Circuito de agilidad y velocidad reacción
Circuito de cuatro estaciones de agilidad y velocidad de reacción con escalera de agilidad, conos de colores y señales visuales y sonoras inesperadas.
Circuito de atletismo: multisaltos
Circuito de multisaltos de atletismo con cuatro estaciones: triple salto desde parado, vallas bajas, saltos en aros y salto de longitud a colchoneta.
Circuito de autocarga con niveles a elegir
Circuito de 6 estaciones de autocarga en el que cada ejercicio tiene tres niveles marcados con conos verde, amarillo y rojo.
Circuito de coordinación con balones medicinales
Circuito por estaciones con balones medicinales ligeros que combina pases, lanzamientos con giro de tronco y ejercicios de equilibrio.
Circuito de coordinación dinámica avanzada
Circuito de coordinación dinámica avanzada en cuatro estaciones que combinan una tarea motriz con una tarea cognitiva.
Circuito de coordinación neuromotriz (secundaria)
Circuito de cuatro estaciones de coordinación neuromotriz: escalera de agilidad, secuencias de pies en aros, malabares y cambios de dirección entre conos.
Circuito de emergencias por estaciones
Circuito de cinco estaciones en el que cada grupo resuelve un caso distinto: parada cardiaca, persona inconsciente, esguince, atragantamiento y llamada al 112.
Circuito de estaciones técnicas de voleibol
Circuito de cinco estaciones de voleibol en grupos de 5, con una tarea técnica por estación y un reto medible en cada una.
Circuito de flexibilidad y movilidad (secundaria)
Circuito tranquilo de cuatro estaciones de flexibilidad y movilidad, cada una centrada en una zona del cuerpo: piernas, espalda, hombros y cadera.
Circuito de fuerza con mancuernas ligeras
Circuito de fuerza con mancuernas ligeras por parejas centrado en la técnica de cinco movimientos básicos: sentadilla, press de hombros, remo, zancada y peso muerto…
Circuito de fuerza con peso corporal (secundaria)
Circuito de fuerza con el propio peso y bancos en seis estaciones, pensado para que cada alumno elija la versión que le permite hacerlo con buena técnica.
Circuito de fuerza con TRX escolar
Circuito de fuerza con cintas de suspensión en el que cada alumno ajusta la inclinación de su cuerpo para regular la dificultad.
Circuito de fuerza funcional (8 ejercicios)
Circuito de fuerza funcional con 8 estaciones que combinan peso corporal y gomas elásticas para trabajar piernas, espalda, pecho y core.
Circuito de fuerza resistencia 6 estaciones
Circuito de fuerza resistencia en 6 estaciones con bandas elásticas y peso corporal, trabajando 40 segundos y cambiando en 20.
Circuito de habilidad ciclista y revisión de la bici
El alumnado revisa su bicicleta con una comprobación rápida (aire, frenos, cadena) y recorre un circuito de estaciones que reproducen situaciones del tráfico urbano:…
Circuito de habilidades con balón de futbol
Circuito con balón de futbol que combina conducción en zigzag, regate, salto de vallas bajas con el balón controlado, pase y tiro.
Circuito de potencia explosiva
Circuito por estaciones de potencia con lanzamientos de balón medicinal y saltos a cajón bajo, siempre priorizando la técnica.
Circuito de prevención de lesiones
Circuito de cuatro estaciones de prevención de lesiones: movilidad articular, automasaje con foam roller, activación de glúteo con banda y equilibrio a una pierna.
Circuito de resistencia muscular (12 ejercicios)
Circuito de resistencia muscular con 12 estaciones que alternan tren superior, tren inferior y core, trabajando por parejas con intervalos de tiempo.
Circuito de resistencia por parejas
Circuito de resistencia por parejas en el que uno corre una vuelta mientras el otro hace un ejercicio de fuerza, y se alternan sin parar.
Circuito de velocidad gestual y reacción
Circuito por parejas de cuatro estaciones de velocidad gestual y de reacción, en el que se responde lo más rápido posible a estímulos visuales y auditivos.
Circuito de velocidad: 30 metros lanzados
Velocidad máxima con 30 metros lanzados: se acelera en una zona previa de 20 metros y se cronometra solo el tramo en el que se corre a velocidad máxima.
Circuito HIIT por estaciones (secundaria)
Entrenamiento interválico de alta intensidad por seis estaciones, con 30 segundos de trabajo y 15 de descanso y control de pulsaciones al acabar cada vuelta.
Circuito urbano con el mobiliario del parque
En un parque cercano al centro, los grupos diseñan y realizan un circuito de fuerza y resistencia usando bancos, escalones, barandillas bajas y árboles como material.
Colpbol 5v5 (secundaria)
Colpbol 5 contra 5: deporte de equipo de origen valenciano en el que el balón se golpea con las manos o cualquier parte del cuerpo por encima de la rodilla, sin…
Colpbol: oleadas de tres contra dos
Oleadas continuas de colpbol en las que tres atacantes buscan aprovechar la superioridad numérica contra dos defensores para marcar en portería.
Comedia física: escenas de payaso sin palabras
Taller de comedia física en el que el alumnado aprende recursos clásicos del payaso (la caída controlada, el tropiezo, la reacción exagerada, la mirada al público) y los…
Contact improvisación: compartir el peso
Introducción progresiva a la danza de contacto: punto de contacto rodante, apoyos de espalda con espalda y contrapesos por parejas.
Core antirrotación y antiextensión por estaciones
Cinco estaciones de trabajo del tronco basadas en resistir el movimiento en lugar de producirlo: press antirrotación con banda, plancha con desplazamiento de balón,…
Core por parejas con pase de balón
Por parejas y con un balón medicinal ligero, el alumnado encadena ejercicios de core en los que el balón se pasa al compañero: abdominales con pase, rotaciones espalda…
Coreografía con canon, espejo y unísono
Los grupos componen una coreografía breve a partir de una frase de movimiento común y la transforman con recursos coreográficos: canon, espejo, unísono, cambios de nivel…
Coreografía con sillas en grupo
Grupos de cinco crean una coreografía usando la silla como compañera: sentarse, girarla, rodearla y apoyarse en ella con movimientos sincronizados.
Cross de fondo en terreno natural
Carrera de fondo por un recorrido señalizado en terreno natural cercano al centro, en la que cada alumno corre a su propio ritmo y registra su tiempo.
Cross training funcional con estaciones
Entrenamiento funcional por estaciones que combina fuerza, trabajo cardiovascular y core con gomas, esterillas y conos.
Crossminton en cuadros de conos sin red
Juego de raqueta sin red en el que cada jugador defiende un cuadrado de conos y el rival está en otro cuadrado separado por varios metros, con un volante más pesado que…
Cuadros congelados para contar historias
Grupos de cinco cuentan una historia en tres imágenes congeladas (principio, conflicto y final) con todo el cuerpo y distintos niveles, y el público interpreta lo que…
Cuento en sombras por escenas
La clase representa un cuento corto en teatro de sombras: cada grupo prepara una escena con cuerpos y siluetas de cartulina, y se enlazan todas con un narrador y música.
Danza contemporánea creativa
Creación en grupo de una breve pieza de danza contemporánea a partir de un estímulo (una palabra, una imagen o una emoción), explorando niveles, velocidades y…
Danza contemporánea: improvisación y composición
Sesión de danza contemporánea que parte de la improvisación guiada con consignas de peso, suelo y velocidad, pasa por un trabajo sencillo de contacto por parejas y…
Danza de África occidental: llamada y respuesta
Inspirada en las danzas de África occidental, la clase baila en círculo siguiendo la estructura de llamada y respuesta: un líder propone un movimiento y el grupo lo…
Debate sobre deporte, valores y sociedad
Debate estructurado en el aula sobre deporte, valores y sociedad: salarios, violencia en la grada, igualdad, dopaje o deporte y política.
Deporte adaptado: boccia escolar
Boccia escolar: deporte paralímpico de precisión en el que cada equipo intenta dejar sus bolas de color lo más cerca posible de la bola blanca (diana).
Deporte adaptado: boccia y goalball introducción
Introducción al deporte adaptado con dos deportes paralímpicos, la boccia y el goalball, practicados en estaciones.
Deporte adaptado: goalball escolar
Goalball escolar: deporte paralímpico en el que dos equipos con antifaz se lanzan rodando un balón sonoro y tratan de bloquearlo tumbados para que no entre en su…
Deporte electrónico saludable: exergaming
Exergaming: videojuegos de movimiento usados como actividad física y como punto de partida para un análisis crítico de la tecnología.
Disc golf con dianas fijas
Disc golf en un recorrido de dianas fijas: cada grupo cuenta cuántos lanzamientos de frisbee necesita para acertar en cada aro y gana quien menos lanza.
Disc golf escolar por hoyos
Recorrido de 9 hoyos por el patio o el campo en el que cada grupo intenta meter el disco en un aro con el menor número de lanzamientos.
Diseña tu circuito en grupo
En grupos, el alumnado diseña una estación de fuerza o resistencia con su ejercicio, técnica, versión fácil y difícil, y después la dirige para toda la clase dentro de…
Diseña tu propio baile en línea
En grupos, el alumnado crea un baile en línea original de 32 tiempos a partir de tarjetas de pasos, lo escribe en una hoja y lo enseña al resto de la clase.
Dobles de bádminton: ataque y defensa
Partidos de dobles de bádminton en los que las parejas aprenden a colocarse en formación de ataque (uno delante y otro detrás) y de defensa (uno al lado del otro) según…
Duelo de toques en los hombros
Juego de adversario 1c1 en un cuadrado pequeño en el que cada jugador intenta tocar con la mano abierta los hombros del rival mientras protege los suyos con…
Dúos de clown: el listo y el torpe
En parejas, uno hace de payaso serio que quiere hacerlo todo bien y otro de payaso torpe que lo estropea sin querer, en un número corto sin palabras.
Elaboración de plan de entrenamiento personal
Taller en el que cada alumno diseña un plan de entrenamiento personal de cuatro semanas aplicando los principios del entrenamiento a un objetivo propio y realista.
Elige la baliza correcta
Inspirada en la orientación de precisión, cada pareja decide desde un punto fijo cuál de tres balizas cercanas corresponde al círculo del mapa.
Entrenador por un día: microsesión de diez minutos
En grupos de cinco, cada alumno dirige por turnos una microsesión de diez minutos sobre un fundamento de un deporte colectivo, preparada en una ficha.
Entrenamiento autorregulado con escala RPE
El alumnado realiza tres ejercicios de fuerza con mancuernas ligeras y decide cuántas repeticiones hacer según la escala de esfuerzo percibido y las repeticiones que le…
Entrenamiento con baraja de cartas
Por grupos, el alumnado roba cartas de una baraja: el palo marca el ejercicio de autocarga y el número, las repeticiones.
Entrenamiento con el mobiliario del entorno escolar
Por grupos, el alumnado diseña y realiza una ruta de entrenamiento usando solo elementos de la cancha y su entorno: bancos, escaleras, muros bajos y barandillas.
Entrenamiento cruzado: natación en seco
Entrenamiento cruzado de «natación en seco»: se reproducen los gestos de crol, braza y mariposa con gomas elásticas y sobre esterillas, al ritmo de la música.
Entrenamiento de equilibrio con superficies inestables
Entrenamiento del equilibrio y la propiocepción sobre superficies inestables como bosus y discos de equilibrio, con progresión de dos pies a una pierna y tareas con…
Entrenamiento de flexibilidad: método PNF
Entrenamiento de la flexibilidad con el método FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) por parejas y con goma: estirar, contraer contra resistencia, relajar y…
Entrenamiento de fuerza máxima: calistenia avanzada
Calistenia avanzada con progresiones hacia dominadas, fondos y L-sit, trabajando la fuerza relativa con el propio peso corporal.
Entrenamiento de fuerza-resistencia con TRX
Trabajo de fuerza-resistencia con cintas de suspensión, en el que la dificultad se regula con la inclinación del cuerpo: remo, sentadilla, press de pecho y plancha.
Entrenamiento de potencia: saltos pliométricos
Entrenamiento de potencia con saltos pliométricos sobre vallas bajas, empezando por la técnica de aterrizaje y avanzando a saltos laterales y a una pierna.
Entrenamiento de resistencia aeróbica: fartlek
Fartlek o juego de ritmos: carrera continua por un circuito de conos con cambios de velocidad pautados, según el terreno y a la señal.
Entrenamiento de resistencia anaerobia: series
Entrenamiento de la resistencia anaeróbica mediante series cortas de 100 a 200 m a ritmo alto con recuperaciones controladas.
Entrenamiento de técnica de lanzamiento de disco
Técnica del lanzamiento de disco con una progresión segura que empieza con aros o discos de goma y llega al lanzamiento con giro.
Entrenamiento de velocidad con análisis de marca
Sesión de velocidad en la que el alumnado cronometra sprints de 20, 30 y 40 metros, registra sus marcas en una ficha y analiza su progresión.
Entrenamiento de velocidad de reacción con señales
Entrenamiento de la velocidad de reacción con salidas desde distintas posiciones, señales visuales con chalecos de colores, señales auditivas y persecuciones cortas por…
Entrenamiento EMOM por parejas
Cada minuto empieza una tarea de autocarga con un número fijo de repeticiones; el tiempo que sobra hasta el minuto siguiente es el descanso.
Entrenamiento intervalado aeróbico con pulsómetro
Entrenamiento interválico aeróbico controlado con pulsómetro: se alternan bloques en zona alta y en zona baja de frecuencia cardiaca.
Entrenamiento intervalado HIIT (6 series)
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en 6 series de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso con ejercicios globales sin material.
Escalada deportiva en muro escolar
Escalada con cuerda en el muro escolar por vías fáciles, con revisión de material, nudo de ocho y comprobación cruzada antes de cada subida, siempre con docente formado.
Escalada en boulder escolar
Escalada en boulder a baja altura sobre colchonetas, con travesías y problemas marcados por colores de distinta dificultad y observación por parejas.
Escalera de carreras de ida y vuelta
Por tríos, el alumnado corre carreras de ida y vuelta a conos situados a 5, 10, 15 y 20 m, subiendo y bajando la escalera de distancias con recuperación mientras corren…
Escalera de pistas de bádminton
Partidos individuales de bádminton por tiempo en varias pistas ordenadas de la 1 a la última: quien gana sube una pista y quien pierde baja.
Esgrima con churros por equipos: relevo a 15 tocados
Encuentros de esgrima adaptada por equipos de tres con el formato de relevo de la esgrima olímpica: los tocados se acumulan y cada relevo termina al llegar a 5, 10 y 15.
Esgrima con churros: asaltos en pista de conos
Asaltos de esgrima adaptada con churros de piscina en pistas estrechas de conos, con avance, retroceso y fondo, y tocados válidos solo en el tronco.
Esgrima con churros: parada y respuesta por parejas
Trabajo técnico-táctico por parejas en el que un tirador ataca con trayectorias pactadas y el otro desvía el churro con una parada y responde con un tocado inmediato.
Estaciones de fuerza con bandas elásticas
Seis estaciones con bandas elásticas trabajan los grandes grupos musculares: remo, press de pecho, sentadilla, puente de glúteo, aperturas y rotación de tronco.
Estaciones de primeros auxilios con casos reales
Circuito de cinco estaciones en el que los grupos resuelven casos frecuentes en la práctica deportiva y en las salidas: esguince de tobillo, herida con sangrado, golpe…
Estimación de la fuerza máxima con fórmula de Brzycki
Sin levantar nunca cargas máximas, el alumnado estima su fuerza máxima en sentadilla copa y press de hombros a partir de las repeticiones que logra con una carga…
Experimento: estiramiento estático o dinámico antes de saltar
El alumnado comprueba con sus propios datos si conviene estirar de forma estática o dinámica antes de un esfuerzo explosivo.
Experimento: recuperación activa frente a pasiva
El alumnado diseña un pequeño experimento: hace dos series de sprints iguales, una con recuperación pasiva y otra caminando, y compara el pulso y el tiempo.
Expresión corporal temática: emociones
Actividad de expresión corporal en la que el alumnado representa emociones sin palabras, primero individualmente y después en pequeñas escenas de grupo.
Fitness aeróbico: coreografía avanzada en grupo
Coreografía de aeróbic con y sin step creada en pequeños grupos a partir de bloques de 32 tiempos, con cambios de formación y una muestra final.
Fitness con música: aeróbic step
Aeróbic con step en el que se aprenden pasos básicos sobre la plataforma al ritmo de la música y se combinan en una coreografía de 32 tiempos.
Fitness funcional por parejas (secundaria)
Entrenamiento funcional por parejas sin material, con ejercicios cooperativos en los que la pareja se coordina, se motiva y comprueba la técnica del otro.
Fitness test: evaluación condición física completa
Batería de pruebas para valorar de forma completa la condición física: velocidad, fuerza de piernas, fuerza abdominal, flexibilidad y resistencia aeróbica.
Flag football: el libro de jugadas del equipo
Cada equipo diseña en tarjetas tres jugadas de pase de flag football con las rutas de sus receptores y las pone a prueba en partidos 5c5.
Flashmob de clase por bloques
Cada grupo aprende y enseña un bloque de una coreografía común y al final toda la clase la interpreta como un flashmob, apareciendo por grupos desde distintos puntos del…
Floorball 5v5 con arbitraje del alumnado
Partidos de floorball 5 contra 5 en los que el alumnado arbitra por turnos aplicando normas sencillas, como el stick bajo y el juego sin contacto.
Floorball tres contra tres en minicampos
Liga de partidos 3 contra 3 de floorball en minicampos cerrados con bancos, sin portero y con porterías pequeñas, en la que todos tocan bola constantemente.
Floorball: duelos uno contra uno con portero
Duelos de floorball 1c1 en pasillos estrechos que terminan en una portería con portero: el atacante debe superar al defensor con fintas y cambios de ritmo y tirar antes…
Floorball: partido congelado con entrenador alumno
Partido de floorball 4c4 en el que un entrenador alumno puede «congelar» el juego con el silbato, recolocar a sus jugadores y reanudar la jugada.
Floorball: rondo de pases cuatro contra dos
Rondo de floorball en el que cuatro atacantes se pasan la bola dentro de un cuadrado mientras dos defensores intentan robarla con el palo sin contacto.
Floorball: superioridad numérica cuatro contra tres
Situaciones de juego de floorball en las que un equipo ataca con cuatro jugadores contra tres defensores y un portero, como en una superioridad tras exclusión.
Floorball: técnica y partido reducido
Floorball con trabajo técnico de conducción, pase y tiro con stick, y partidos 4 contra 4 en campo reducido.
Floorball: transiciones rápidas tras pérdida
Partido de floorball 4c4 en el que, en cuanto un equipo marca, el profesor lanza una segunda bola desde la banda al equipo que ha encajado, de modo que todos deben pasar…
Fuerza con resistencia del compañero
Por parejas, una persona realiza un movimiento mientras la otra le opone una resistencia manual o con una toalla, dosificando la fuerza según le indique.
Fuerza isométrica con protocolos de mantenimiento
Sesión de fuerza basada en contracciones isométricas: sentadilla en pared, puente de glúteo mantenido, plancha, tirón de toalla y empuje de manos.
Funcional training con kettlebell ligero
Entrenamiento funcional con kettlebell ligero de 4 kg centrado en aprender la bisagra de cadera y a levantar cargas con técnica segura.
Futbol americano 8v8 bandera
Flag football 8 contra 8 con posiciones definidas (quarterback, receptores y defensas) y jugadas planificadas en equipo, en el que la jugada termina al quitar una cinta…
Futbol americano adaptado: flag football
Flag football o futbol bandera: versión sin contacto del futbol americano en la que la jugada se detiene al quitar una de las cintas del cinturón del portador del balón.
Futbol sala 5v5 con porteros
Futbol sala 5 contra 5 con porteros en el que se busca el juego de pases cortos y la buena ocupación del espacio, con la regla de que el gol solo vale tras tres pases.
Futbol sala con mesa de faltas acumuladas
Partidos 4c4 de futbol sala con árbitro alumno y una mesa (cronometrador y anotador) que controla las faltas acumuladas: desde la cuarta, cada falta da al rival un tiro…
Futbol sala con porteros diferentes roles
Partidos de futbol sala 5 contra 5 en los que el puesto de portero rota cada pocos minutos y, en algunas fases, el portero puede salir a jugar como uno más.
Futbol sala por tercios con superioridad
La pista se divide en tres franjas y en cada una hay un número fijo de jugadores, de modo que se crean superioridades: 2c1 en la salida, 2c2 en el centro y 2c1 en ataque.
Futbol sala: ataque de cinco con portero-jugador
El equipo atacante sustituye a su portero por un quinto jugador de campo con chaleco distinto y ataca 5c4 frente a una defensa con portero.
Futbol sala: defender en inferioridad 2c3
Dos defensores y un portero se enfrentan a tres atacantes y tienen que aguantar sin recibir gol el máximo tiempo posible.
Futbol sala: posesión 4c4 más comodín
Juego de posesión en un cuadrado de 20 x 20 metros: dos equipos de cuatro y un comodín que siempre juega con quien tiene el balón.
Futbol sala: salida de balón contra presión
Un equipo de futbol sala sale jugando desde su portero contra una presión adelantada de tres rivales y debe superar el medio campo con el balón controlado.
Futbol sala: táctica de pressing alto
Futbol sala táctico centrado en la presión alta: el equipo presiona en campo rival justo tras perder el balón para recuperarlo cerca de la portería contraria.
Futbol-tenis 2c2 con red baja
Juego de red en parejas en el que se golpea el balón con pies, muslos o cabeza para pasarlo por encima de una red baja, con un bote permitido entre toques.
Futbol: análisis táctico y partido comentado
Sesión de futbol que une análisis táctico en pizarrón y juego real: los equipos preparan un sistema y un plan, y durante el partido unos compañeros lo comentan en voz…
Futbol: cambiar de sistema durante el partido
Partidos 6c6 con portero en campos reducidos en los que los equipos cambian de sistema cuando el profesor muestra una tarjeta: 2-2-1, 3-1-1 o 1-2-2.
Futbol: estadística en directo y ajuste al descanso
Durante un partido de futbol reducido, dos analistas por equipo registran en tableta pases, pérdidas y tiros por zona; al descanso, el equipo interpreta los datos y…
Goalball tres contra tres con líneas táctiles
Partido adaptado de goalball 3 contra 3 en una pista con líneas táctiles hechas con cinta y cuerda bajo ella, donde cada jugador tiene una posición fija (central y dos…
Goalball: rodar y bloquear en tríos
Progresión de goalball por tríos con los ojos tapados en la que el alumnado aprende a lanzar el balón sonoro rodando y a bloquearlo tumbado de lado guiándose solo por el…
Goaltimate con portería de picas
Variante alternativa del ultimate en la que se anota lanzando el disco a través de un arco central hecho con picas y recibiéndolo al otro lado.
Gymkana deportiva con retos físicos cronometrados
Gymkana deportiva por equipos con 6–8 retos físicos cronometrados (transporte de balones, cuerda, puzzle, puntería y equilibrio) y una tarjeta de control.
Handball beach modificado
Handball playa adaptado a la cancha con balón blando: no se bota y los lanzamientos en giro o en vuelo valen doble.
Handball: partido con árbitro alumno
Partidos de handball escolar arbitrados por el propio alumnado, con anotador y cronometrador, en los que se aplican las reglas básicas y se valora después el arbitraje.
Hockey escolar 4c4 con zona de tiro
Partido de hockey escolar 4c4 en el que solo se puede tirar desde una zona marcada frente a cada portería.
Hockey escolar: observar al rival y ajustar el plan
Mientras dos equipos juegan un partido de hockey, otros dos los observan con una ficha para preparar un informe; después se enfrentan aplicando su plan de partido.
Improvisación teatral: congelar y sustituir
Dos personas improvisan una escena; al grito de «¡congela!», otra entra, sustituye a una de ellas copiando su postura y cambia la escena por completo.
Iniciación al diábolo por estaciones
El alumnado aprende a arrancar, mantener girando y lanzar el diábolo en cuatro estaciones con retos progresivos.
Inmovilizaciones y escapes en el tatami
Iniciación a la lucha en el suelo: por parejas, el alumnado aprende dos inmovilizaciones básicas y sus escapes, y los aplica en asaltos cortos de 20 segundos.
Intervalos aeróbicos en step por bloques
Entrenamiento interválico sobre step que alterna bloques de pasos básicos a ritmo de música con picos de alta intensidad.
Inventamos un deporte de invasión
Por grupos, el alumnado diseña un deporte de invasión nuevo con objetivo, reglas, puntuación y norma de seguridad, lo enseña a otro grupo y lo juega.
Jornada de liga dirigida por el comité de clase
Una jornada de una liga de clase de varias semanas en la que el alumnado lo gestiona todo: delegados, árbitros, cronometradores, clasificación y crónica.
Judo/lucha olímpica: fundamentos de proyección
Iniciación al judo centrada en las caídas (ukemis), el agarre básico y el desequilibrio (kuzushi), con una proyección sencilla solo cuando las caídas están dominadas.
Juego de estrategia Flag Football
Flag football en el que el equipo atacante planifica cada jugada en una reunión breve antes de cada intento, y el portador se detiene cuando le quitan una cinta.
Juego de estrategia territorial: Kho-Kho
Kho-Kho, juego tradicional de la India en el que un equipo sentado en fila persigue relevándose con la palabra «kho» y el otro esquiva dentro de un campo.
Juego de estrategia: Korfball
Korfball: deporte mixto de origen holandés en el que se lanza a una cesta sin tablero y cuyas normas garantizan la participación igualitaria de chicas y chicos.
Juego de rol: periodista deportivo (reportaje)
Juego de rol de periodista deportivo en el que cada grupo elabora un reportaje sobre la sesión o un evento deportivo del centro, con redactor, fotógrafo y entrevistador.
Juegos de estrategia y toma de decisiones
Juegos de estrategia y toma de decisiones en los que se analizan situaciones tácticas en pizarrón y después se prueban en la pista.
Juegos de roles deportivos: árbitro y entrenador
Juego de roles en partidos reducidos: cada alumno pasa por los papeles de jugador, árbitro, entrenador y periodista para vivir el deporte desde distintas perspectivas.
Kickboxing adaptado: combinaciones técnicas
Kickboxing adaptado a la escuela: guardia, desplazamientos, golpes de puño y patadas bajas encadenados en combinaciones contra sacos, sin contacto entre personas.
Kin-ball: llamada y saque dirigido
Partido de kin-ball a tres equipos centrado en la táctica de saque: el equipo atacante busca huecos entre los rivales y elige a qué equipo llamar según su colocación.
Korfball mixto cuatro contra cuatro en dos zonas
Partido adaptado de korfball mixto con dos zonas, una de ataque y otra de defensa, en el que los jugadores cambian de zona cada dos canastas.
Korfball: defensa y rebote junto al poste
Situaciones reducidas de korfball 2 contra 2 alrededor del poste en las que se practica cómo defender sin contacto, cuándo el tiro está defendido y cómo ganar la…
Lacrosse escolar cuatro contra cuatro sin contacto
Partido reducido de lacrosse escolar 4 contra 4 sin contacto ni porteros, con reglas adaptadas que obligan a pasar antes de tirar.
Lacrosse escolar: tiro a portería con portero
Circuito de tiro de lacrosse escolar en el que el alumnado tira desde distintas posiciones a una portería pequeña defendida por un compañero que rota cada pocos tiros.
Lanzamiento de martillo con pelota en un calcetín
Con una pelota de tenis dentro de un calcetín largo, el alumnado se inicia en el lanzamiento de martillo: volteos, soltada y, después, un giro completo.
Lanzamientos de balón medicinal en tres estilos
En tríos, el alumnado aprende y compara tres lanzamientos con balón medicinal: de pecho, por encima de la cabeza hacia atrás y lateral con giro.
Lenguaje corporal: escenas de estatus alto y bajo
Juego teatral en el que se explora cómo la postura, la mirada, el uso del espacio y el ritmo al caminar transmiten seguridad o inseguridad.
Lucha de pie por la posesión del balón
Luchas de pie por parejas en las que ambos sujetan un balón de espuma con las dos manos y, a la señal, intentan quedárselo girando, tirando o bajando el centro de…
Lucha de pie: empujes de palmas en equilibrio
Duelos de oposición por parejas de pie, frente a frente, en los que solo se permite el contacto palma con palma para hacer que el rival mueva los pies.
Lucha de pie: liberarse del agarre de muñeca
Duelos por parejas de pie en los que uno sujeta la muñeca del otro y este debe liberarse girando el brazo hacia el pulgar del agarre, para después intentar agarrar él.
Lucha de pie: robo de cinta en el tatami
Combates de pie por parejas sobre el tatami en los que cada luchador lleva una cinta en la parte trasera de la cintura y debe quitársela al rival controlando sus muñecas…
Lucha olímpica de suelo sin contacto
Serie de juegos de lucha en el suelo, por parejas y sobre colchonetas, en los que se busca desequilibrar o desplazar al compañero sin golpes ni llaves.
Malabares con tres pelotas: la cascada
El alumnado aprende la cascada de tres pelotas con una progresión de una, dos y tres pelotas, registrando sus mejores series de lanzamientos.
Malabares en pareja: pases y robos
Por parejas, el alumnado comparte las pelotas de malabares: lanzamientos cruzados, robos de la cascada del compañero y malabares a dos manos entre dos personas.
Marcha en grupo a ritmo sostenible
Por grupos de cinco, el alumnado recorre un circuito que simula una ruta de montaña con subidas en banco sueco y tramos llanos, buscando un ritmo que todos puedan…
Marcha nórdica: técnica y recorrido por intervalos
Iniciación a la marcha nórdica, una actividad de ocio activo accesible a cualquier edad: ajuste de los bastones, coordinación de brazos y piernas, impulso y recorrido…
Merengue en parejas: paso básico y giros
El alumnado aprende el merengue, baile de la República Dominicana, con su paso básico, el agarre en pareja y dos giros sencillos, rotando de pareja con frecuencia.
Método de contrastes: fuerza y salto
El método de contrastes alterna un ejercicio de fuerza con carga y, sin apenas pausa, un gesto explosivo del mismo patrón: sentadilla copa y salto, empuje y lanzamiento.
Montaje de tienda de campaña contrarreloj
Por equipos, el alumnado aprende a elegir el lugar, montar, tensar y desmontar una tienda de campaña, y después compite por hacerlo bien y en el menor tiempo.
Musculación con peso corporal: tren inferior
Sesión de musculación con el propio peso para el tren inferior, con una progresión de ejercicios bilaterales a unilaterales: sentadilla, zancada, puente de glúteo,…
Musculación con peso corporal: tren superior
Sesión de musculación con el propio peso para el tren superior con flexiones, remo invertido, fondos en banco y plancha con toques, cada uno con progresiones según el…
Natación en seco: técnica de estilo
Natación en seco: el alumnado aprende la técnica de brazos, piernas y respiración de crol y espalda tumbado en colchonetas o bancos.
Natación: estilos técnicos y virajes (teórico-práctico)
Sesión teórico-práctica en el aula para conocer la técnica de los cuatro estilos de natación (crol, espalda, braza y mariposa) y los virajes.
Nudos básicos de montaña por relevos
El alumnado aprende cuatro nudos útiles en excursiones y acampadas (ocho, as de guía, ballestrinque y nudo de tensión) y después los practica en un relevo por equipos…
Orientación en bucles con salida en masa
Todo el grupo sale a la vez hacia tres bucles cortos que parten de una baliza central, pero cada alumno los hace en un orden distinto indicado en su mapa.
Orientación urbana por el barrio en tríos
Carrera de orientación por las calles cercanas al centro con un plano urbano: los tríos deben localizar puntos de interés (fuentes, esculturas, placas) y responder una…
Pádel adaptado con rebote en la pared
Dobles de pádel adaptado en una pista marcada junto a la pared de la cancha, que hace de cristal de fondo: la pelota puede rebotar en ella tras botar.
Pádel adaptado: globo y subida a la red
Dobles de pádel adaptado centrados en su táctica básica: sacar al rival de la red con un globo y aprovechar para subir a volear.
Pádel adaptado: torneo americano de parejas rotativas
Torneo de pádel adaptado en formato americano: cada ronda se juega con una pareja distinta y cada jugador suma individualmente los puntos que gana.
Pádel de iniciación por turnos
Iniciación al pádel en grupos que rotan por turnos en la pista o en un espacio con red portátil, aprendiendo empuñadura, golpes básicos y normas sencillas de juego.
Padel: técnica de golpeo y posicionamiento
Sesión de pádel centrada en los golpes básicos (derecha, revés y volea), una salida de pared sencilla y el posicionamiento de la pareja en la pista.
Parkour escolar: bases de desplazamiento seguro
Parkour escolar centrado en las bases del desplazamiento seguro: aterrizajes amortiguados, rodadas de hombro y pasos de obstáculo con apoyo de manos.
Parkour urbano adaptado para secundaria
Iniciación al parkour con obstáculos de gimnasio: aterrizajes amortiguados, saltos de precisión y pasos sobre bancos y cajones, terminando con un recorrido encadenado.
Partido de invasión con reglas cambiantes
Partido de invasión 5c5 en el que cada 4 minutos el docente saca una tarjeta que cambia una regla: sin bote, gol solo tras pase de banda, defensa en zona, etc.
Patinaje sobre ruedas: frenadas y giros seguros
Iniciación y mejora en patinaje como forma de ocio activo y de desplazamiento urbano: postura básica, caída segura, impulso, frenada en T o con freno de talón y giros…
Patrones de movimiento fundamentales con coevaluación
El alumnado aprende y corrige por parejas cinco patrones básicos del fitness funcional: sentadilla, bisagra de cadera, zancada, empuje y tracción.
Percusión corporal a cuatro voces
Cuatro grupos interpretan la misma pieza de percusión corporal en canon, entrando con ocho tiempos de diferencia, y después componen una sección de pregunta y respuesta.
Perfil de condición física en gráfica radar
Con los resultados de sus tests de condición física, el alumnado convierte cada marca en una puntuación de 1 a 10 y dibuja su perfil en una gráfica radar.
Pickleball dobles con regla del doble bote
Partido de pickleball en dobles con reglas escolares: saque de abajo en diagonal, doble bote al inicio del punto y zona de no volea.
Pickleball: duelo de dejadas en la cocina
Por parejas o cuartetos, el alumnado juega intercambios suaves desde la zona de no volea de pickleball, obligando a que la pelota bote dentro de esa zona en el campo…
Pies silenciosos en el búlder
Ejercicio de técnica de escalada en el que el alumnado debe colocar los pies en las presas sin hacer ningún ruido mientras sus compañeros escuchan con los ojos cerrados.
Pilates de suelo (secundaria)
Pilates de suelo para fortalecer la musculatura profunda del abdomen y la espalda y mejorar la postura, con movimientos lentos y controlados.
Pilates suelo: control postural y core avanzado
Pilates de suelo de nivel avanzado con ejercicios clásicos (el cien, rodar como una pelota, estiramientos de piernas, tijera y cisne) y especial atención a la…
Pinfuvote cuatro contra cuatro
Deporte alternativo de red creado en España que mezcla pie, futbol, voleibol y tenis: el balón se golpea con cualquier parte del cuerpo y puede botar entre toques.
Pirámide de repeticiones por parejas
Por parejas, se sube y se baja una pirámide de repeticiones (1-2-3… hasta 8 y vuelta a 1) de dos ejercicios de autocarga mientras la pareja corre hasta un cono.
Plan de actividad física para la salud personal
Diseño de un plan personal de actividad física para la salud a partir de las recomendaciones de la OMS y de una autoevaluación del nivel actual.
Posición lateral de seguridad contrarreloj
Por parejas sobre colchonetas, el alumnado aprende a colocar en posición lateral de seguridad a una persona inconsciente que respira hasta hacerlo bien y rápido.
Posición lateral de seguridad por parejas
Por parejas, el alumnado aprende a valorar a una persona inconsciente que respira y a colocarla en posición lateral de seguridad, y lo aplica en casos simulados con…
Preparación física para pruebas selectivas (PAU/EBAU)
Preparación física para pruebas de acceso (cuerpos de seguridad, bomberos, grados universitarios o ciclos de deporte) con un simulacro de las pruebas más habituales.
Progresiones hacia la dominada con bandas
El alumnado recorre una escala de cinco niveles hacia la dominada: colgarse activo, remo invertido, negativas, dominada con banda y dominada completa.
Proyecto de coreografía grupal
Proyecto en el que grupos de 4 a 6 eligen una canción, crean, ensayan y presentan una coreografía propia uniendo los movimientos que aporta cada miembro.
Proyecto de diseño de sesión de EF por grupos
Proyecto en grupos para diseñar una sesión completa de Educación Física con objetivo, calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, que después dirigirán a sus…
Proyecto interdisciplinar: EF y Biología (fisiología)
Proyecto interdisciplinar de Educación Física y Biología en el que el alumnado mide con pulsómetros la respuesta cardiaca a esfuerzos de distinta intensidad.
Proyecto: organizamos una gymkana para Primaria
El grupo de preparatoria diseña, prueba y prepara una gymkana de estaciones de juego para un curso de Primaria del propio centro o de un escuela cercano.
Puzle de métodos de entrenamiento
Con la técnica del puzle, cada grupo de expertos aprende un método de entrenamiento (continuo, fartlek, interválico, circuito o fuerza-resistencia) y después lo enseña y…
RCP básica: compresiones al ritmo de la música
Práctica de la reanimación cardiopulmonar con solo compresiones: comprobar la consciencia y la respiración, llamar al 112 y comprimir el pecho a 100-120 por minuto…
Rediseño de un circuito con el principio FITT
Los grupos reciben un circuito base de seis estaciones y un objetivo de entrenamiento distinto.
Relevo de la cadena de supervivencia con desfibrilador
Simulacro por equipos ante una parada cardiaca: una persona inicia compresiones mientras otra corre a por el desfibrilador de entrenamiento y lo usan siguiendo sus…
Relevo de orientación por equipos
Equipos de cuatro se reparten un circuito de orientación: cada miembro sale solo a buscar dos balizas y entrega el mapa al siguiente en la zona de relevos.
Relevo de plancha y carrera
Mientras una persona del equipo corre un recorrido de conos, el resto mantiene la plancha; si alguien la rompe, el corredor debe esperar.
Relevo de resistencia por equipos
Equipos de 4 mantienen siempre a una persona corriendo durante 20 minutos y deciden cuándo dar el relevo.
Relevo funcional de cargas y arrastres
Relevos por equipos con tareas de fitness funcional que imitan acciones cotidianas: transportar cargas, arrastrar, empujar y desplazarse a cuatro apoyos.
Relevo sueco: 100, 200, 300 y 400
Cada equipo de cuatro corre un relevo de distancias crecientes, 100, 200, 300 y 400 m, y debe decidir quién corre cada tramo según su perfil de velocidad o resistencia.
Relevos de RCP al ritmo de la música
Por grupos de cinco, el alumnado practica compresiones torácicas en un maniquí al ritmo de canciones de 100 a 120 pulsaciones por minuto, con relevos cada dos minutos.
Reto AMRAP por equipos
Los equipos completan tantas rondas como puedan de una secuencia fija de ejercicios en un tiempo limitado, repartiéndose el trabajo como quieran.
Rey de la pista de voleibol 2c2
Partidos rápidos de voleibol en parejas en los que la pareja que gana el punto se queda en el lado «del rey» y la que pierde sale a la cola.
Rey del tatami: escalera de retos de lucha
Torneo por escalera en seis tatamis, cada uno con un reto de oposición distinto ya conocido: quien gana sube de tatami y quien pierde baja, sin eliminaciones.
Ringo: lanzamiento de aro sobre la red
Deporte alternativo de red de origen polaco en el que se lanza un aro de goma por encima de una red alta y el rival debe atraparlo con una mano y devolverlo desde donde…
Rueda de casino: llamadas y cambios de pareja
Baile social de origen cubano en el que varias parejas forman un círculo y ejecutan figuras de salsa a la vez según las llamadas de un guía.
Rugby 7 con adaptaciones
Rugby 7 adaptado sin placaje en el que un toque a dos manos en la cintura detiene la jugada y el balón se pasa siempre hacia atrás.
Rugby adaptado: toucher con reglas oficiales simplificadas
Rugby toucher adaptado: sin placajes, el toque con las dos manos detiene la jugada, el pase es siempre hacia atrás y cada equipo tiene seis toques por posesión.
Rugby tag 5c5 con regla de seis cintas
Partido de rugby tag 5c5 en el que cada equipo dispone de seis cintas quitadas para marcar ensayo antes de ceder el balón.
Rugby tag: línea defensiva que sube en bloque
Rugby tag 6c6 centrado en la defensa: los defensores suben alineados para reducir el espacio del ataque, que busca el hueco con pases hacia atrás y cambios de dirección.
Rugby touch por equipos
Rugby sin placaje en el que el portador queda detenido cuando un defensor le toca con las dos manos en la cintura, y el equipo dispone de seis toques para marcar ensayo.
Rumbos secretos: la palabra escondida
Por tríos, el alumnado sigue una serie de rumbos y distancias desde un cono de salida hasta conos con letras; si toma bien cada rumbo, las letras forman una palabra…
Ruta en bicicleta escolar con mapa
Ruta en bicicleta por un recorrido seguro siguiendo un mapa, aplicando normas de circulación y con casco obligatorio.
Ruta urbana segura con plano del barrio
Por grupos de cuatro, el alumnado sigue un plano del barrio cercano al centro para encontrar seis puntos de interés y responder una pregunta en cada uno, respetando…
Salto vertical con marca de gis en la pared
Por parejas, el alumnado mide su salto vertical marcando con los dedos manchados de gis la pared, practica la técnica de contramovimiento y vuelve a medirse.
Salto vertical medido con vídeo a cámara lenta
Por grupos de tres, el alumnado graba sus saltos verticales a cámara lenta y calcula la altura a partir del tiempo de vuelo.
Saque corto y largo de bádminton a dianas
Por tríos, el alumnado practica el saque corto de revés y el saque largo de derecha intentando que el volante caiga dentro de aros colocados en el campo contrario.
Saque de tenis de mesa a vasos diana
Por grupos de 3 en cada mesa, el alumnado practica el saque de tenis de mesa intentando derribar vasos colocados en distintas zonas del campo contrario.
Senderismo de bajo impacto con análisis del entorno
Ruta de senderismo tranquila por los alrededores del centro con paradas para observar y anotar vegetación, fauna, relieve e impacto humano.
Senderismo escolar con mapa topográfico
Ruta de senderismo por grupos en la que se aprende a leer un mapa topográfico y a orientarlo con la brújula, pasando por puntos de control.
Sesión de baile fitness dirigida por grupos
Grupos de 5 preparan un bloque de 5 minutos de baile fitness con pasos sencillos y repetitivos y lo dirigen para toda la clase como si fueran monitores de una actividad…
Sirtaki: danza griega en línea
La clase aprende el sirtaki, danza griega que se baila en línea con los brazos sobre los hombros y que va acelerando poco a poco.
Slackline (secundaria) con seguridad
Slackline a baja altura, con colchonetas debajo y un compañero de apoyo, para aprender a mantenerse y caminar sobre una cinta.
Softbol 5v5 (secundaria)
Softbol 5 contra 5 con bates y pelotas blandas: un equipo batea y corre las bases mientras el otro defiende intentando eliminar.
Softbol adaptado: bateo, carrera y defensa
Softbol adaptado a la escuela con bateo de pelota blanda lanzada suave por debajo del hombro, carrera por cuatro bases y defensa organizada por posiciones.
Sprints resistidos con banda por parejas
Por parejas, uno corre con una banda elástica larga a la cintura mientras el otro ofrece una resistencia controlada desde atrás.
Squash adaptado con frontón escolar
Squash adaptado contra el frontón o una pared lisa del centro, con raquetas ligeras y pelotas blandas.
Superseries agonista-antagonista con autocarga
El alumnado realiza superseries que combinan dos ejercicios de músculos opuestos sin descanso entre ellos: empuje y tracción, cuádriceps e isquiotibiales, abdomen y…
Swing de seis tiempos en pareja
Baile social nacido en los salones de los años treinta, con un básico de seis tiempos (dos pasos sencillos y un paso atrás de rebote) y figuras alegres.
Tabata diseñado por parejas
Cada pareja diseña un bloque Tabata de 4 minutos, con 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, eligiendo ejercicios con peso corporal equilibrados.
Taller de danza española
Taller de danza española con pasos básicos de sevillanas o jota y un toque sencillo de castañuelas o palmas.
Taller de juegos tradicionales impartido por grupos
Cada grupo investiga un juego tradicional de su entorno o de la familia (rayuela, corcholatas, cuerda, tres en raya humano, la soga) y lo enseña a la clase como si dirigiera…
Taller de primeros auxilios en EF
Taller práctico de primeros auxilios en el que se aprende la conducta PAS (proteger, avisar y socorrer), la posición lateral de seguridad y la RCP básica con maniquí.
Tchoukball 4v4
Tchoukball 4 contra 4, un deporte sin contacto en el que se anota haciendo rebotar el balón en un trampolín para que caiga en el campo sin que el rival lo atrape.
Tchoukball: ataque de tres pases
Partido de tchoukball con dos marcos en el que cada ataque debe tener como máximo tres pases antes de lanzar, y la defensa puntúa si atrapa el rebote.
Tchoukball: defensa en abanico y ataque a dos marcos
Tchoukball 6c6 con un marco en cada fondo: ambos equipos pueden atacar cualquier marco y la defensa se coloca en abanico para recoger el rebote.
Tchoukball: defensa en zona y anticipación
Situación de juego de tchoukball a un solo marco en la que un equipo defiende el rebote repartido en zonas y el otro ataca buscando huecos.
Tenis de campo: técnica de saque y resto
Sesión de tenis centrada en el saque y el resto, los golpes que abren cada punto: saque por abajo y por arriba, posición de espera y pequeño salto de preparación.
Tenis de mesa dobles con golpeo alterno
Partidos de tenis de mesa por parejas en los que los dos jugadores de cada pareja deben golpear de forma alterna, como en el dobles real.
Tenis de mesa (secundaria): liga round robin
Liga de tenis de mesa todos contra todos dentro de grupos de nivel, con partidos cortos, arbitraje del alumnado y registro de resultados en una clasificación.
Tenis de mesa: técnica de drive y revés
Tenis de mesa centrado en la técnica del drive de derecha y del revés, con empuñadura, posición de espera, peloteo dirigido y partidos a 11 puntos.
Tenis individual con red portátil
Iniciación al tenis individual con redes portátiles y pelotas de baja presión, pasando del peloteo cooperativo a partidos cortos a 7 puntos.
Test de agilidad de Illinois con registro
El alumnado monta y realiza el test de agilidad de Illinois, un recorrido de 10 × 5 m con zigzag entre conos.
Test de Cooper: interpretación y objetivos personales
Realización del test de Cooper (12 minutos de carrera) con cálculo del consumo máximo de oxígeno estimado, comparación con tablas de referencia y fijación de un objetivo…
Test de equilibrio en estrella
Apoyado en una sola pierna sobre el centro de una estrella marcada en el suelo, el alumnado alcanza lo más lejos posible con la otra pierna en tres direcciones.
Test de ida y vuelta con cálculo de VO2máx
El alumnado realiza por parejas la prueba de ida y vuelta de 20 m con audio de ritmo progresivo, mientras el compañero anota los periodos alcanzados.
Test de Ruffier: recuperación del pulso
Por parejas, el alumnado realiza el test de Ruffier: 30 sentadillas en 45 segundos con tomas de pulso antes, justo después y al minuto.
Tests de flexibilidad de tronco y hombros
El alumnado mide su flexibilidad con la prueba de flexión de tronco sentado, el test de rascado de espalda para hombros y la elevación de pierna recta.
Tests de fuerza-resistencia: flexiones, plancha y abdominales
En tres estaciones, el alumnado mide su fuerza-resistencia con flexiones a ritmo marcado, plancha frontal mantenida y abdominales parciales.
Tinikling: danza filipina con picas
Danza tradicional de Filipinas en la que dos personas golpean y juntan dos picas en el suelo al ritmo de la música mientras otras saltan dentro y fuera sin pisarlas.
Torneo de básquetbol 1v1 con retos
Torneo de básquetbol uno contra uno en media canasta, con retos técnicos que dan puntos extra, como entrar con la mano no dominante o tirar tras una finta.
Torneo de básquetbol 3c3 por sistema suizo
Torneo 3c3 organizado por el alumnado con sistema suizo: en cada ronda se enfrentan equipos con resultados parecidos y nadie queda eliminado.
Torneo de handball con arbitraje rotativo
Torneo de handball con reglas escolares en el que el equipo que descansa arbitra los partidos por turnos.
Torneo de voleibol con cuadro de consolación
Torneo de voleibol 4c4 organizado por un comité del alumnado con cuadro principal y de consolación, de modo que todos los equipos juegan tres partidos.
Torneo deportivo intergrupal organizado por alumnos
Torneo deportivo intergrupal organizado íntegramente por el alumnado mediante comités de organización, arbitraje, comunicación e instalaciones.
Torneo rotativo de deportes alternativos
Torneo por estaciones en el que los equipos rotan por cuatro deportes alternativos ya trabajados (kin-ball, tchoukball, floorball y ultimate o colpbol) con partidos…
Trail running en circuito escolar
Carrera por un circuito con subidas y bajadas dentro o junto al centro, aprendiendo la técnica básica de trail running.
Triatlón escolar adaptado
Triatlón escolar adaptado que encadena carrera, saltos de cuerda y un circuito de habilidades con transiciones en una zona marcada.
Triatlón escolar: carrera + salto + lanzamiento
Triatlón escolar de atletismo con tres pruebas, carrera, salto horizontal y lanzamiento de balón medicinal, y una tabla de puntos que suma las marcas.
Ultimate frisbee con reglas de espíritu
Ultimate mixto y sin contacto en el que se anota recibiendo el disco en la zona de marca y los propios jugadores arbitran según el «espíritu del juego».
Ultimate frisbee: partido reglamentario
Partidos de ultimate, deporte de equipo con disco volador sin contacto, con autoarbitraje según el «espíritu del juego» y un círculo final para valorar la deportividad.
Ultimate: ataque en fila vertical contra defensa en copa
Ultimate 5c5 en el que el ataque se organiza en fila vertical con cortes desde la fila y la defensa alterna marcaje individual y una zona en copa de tres jugadores…
Ultimate: ataque en línea horizontal
Organización ofensiva del ultimate en la que los atacantes se colocan en una línea horizontal a lo ancho del campo y salen en cortes hacia el lanzador o hacia el fondo.
Ultimate: cortes en columna y pase
Ejercicio técnico-táctico de ultimate en el que el alumnado practica el corte hacia el disco y el corte en profundidad desde una columna, y después lo aplica en un…
Ultimate: defensa en zona con copa de tres
Aprendizaje de la defensa en zona del ultimate: tres defensores forman una «copa» alrededor del lanzador para cerrar los pases cortos y otros cuatro cubren zonas más…
Ultimate: lanzamiento largo y corte profundo
Tarea de ultimate centrada en el pase largo: un lanzador envía el disco a 25-35 m hacia un receptor que corta al fondo perseguido por un defensor.
Vals en círculo con cambio de pareja
Aprendizaje del paso de caja del vals en compás de tres tiempos y baile en un gran círculo donde las parejas rotan cada frase musical.
Vendajes en relevos: tobillo y mano
El alumnado aprende el vendaje en ocho de tobillo y el de mano, y los aplica en un relevo en el que cada pareja corre a la estación, venda y vuelve tras la revisión.
Videodanza en un solo plano secuencia
Cada grupo crea y graba una pieza de danza de un minuto en una única toma, sin cortes, aprovechando un rincón del centro como escenario.
Voleibol 3c3 con tres toques obligatorios
Partido reducido de voleibol 3 contra 3 en el que cada equipo debe usar obligatoriamente los tres toques antes de pasar el balón.
Voleibol 4c4 con colocador y ataque por zona 4
Partidos 4c4 en campo reducido en los que cada equipo tiene un colocador junto a la red y construye la secuencia recepción-colocación-ataque hacia la zona 4.
Voleibol 6v6 con reglas adaptadas
Voleibol 6 contra 6 con reglas adaptadas para que el balón esté más tiempo en juego y participe todo el equipo: se permite atrapar en el primer toque y sacar desde más…
Voleibol playa adaptado (sin red en suelo)
Voleibol playa adaptado en parejas, 2 contra 2, sin red: una línea de conos en el suelo separa los campos y el balón debe pasar alto por encima.
Vóleibol playa adaptado 2v2
Voleibol playa adaptado 2 contra 2 con balón de espuma y red portátil en campos pequeños.
Voleibol sentado inclusivo
Voleibol sentado con red baja y balón blando, en el que todos se desplazan sentados en el suelo y se permite un bote antes de golpear.
Voleibol: equipo arbitral completo y hoja de anotación
Partidos de voleibol 4c4 dirigidos por un equipo arbitral del alumnado: primer y segundo árbitro, dos jueces de línea y anotador.
Voleibol: juego 6×6 con rotaciones reglamentarias
Voleibol 6 contra 6 aplicando las posiciones y la rotación reglamentaria, con árbitro y anotador alumnos que controlan las faltas de posición.
Voleibol: técnica de remate y bloqueo
Aprendizaje progresivo del remate y el bloqueo en voleibol: batida sin balón, remate a balón lanzado, bloqueo y situación real de juego.
Vóley 2c2 con señales tácticas del bloqueador
Voleibol 2c2 inspirado en el vóley playa: el jugador de la red indica a su compañero con señales a la espalda qué zona va a cerrar y cuál debe cubrir él.
Vuelta a la mesa de tenis de mesa
Grupos de 6 a 8 alumnos rodean una mesa de tenis de mesa: cada uno golpea una vez y corre al otro extremo para volver a golpear más tarde.
Waterpolo adaptado en piscina municipal
Waterpolo adaptado en piscina municipal con normas simplificadas, empezando en la zona donde se hace pie y con material flotante para quien lo necesite.
Waterpolo adaptado en seco (handball acuático)
Waterpolo adaptado en seco: juego de invasión con reglas inspiradas en el waterpolo, con pases y tiros a una mano, sin bote y con un máximo de tres pasos con el balón.
Waterpolo en seco (piscina de colchonetas)
Waterpolo en seco sobre una «piscina» de colchonetas en la que todos se desplazan de rodillas o en cuadrupedia, pasando y lanzando un balón de espuma a porterías…
Yoga acroyoga básico (secundaria)
Acroyoga básico en tríos: una base tumbada sostiene a un volador mientras un observador garantiza la seguridad, empezando por posturas a ras de suelo.
Yoga avanzada: posturas de equilibrio y pranayama
Sesión de yoga para alumnado de preparatoria centrada en posturas de equilibrio (árbol, guerrero III y cuervo con apoyo) y en técnicas de respiración o pranayama.
Yoga terapéutico (secundaria)
Sesión guiada de yoga suave orientada a mejorar la postura, la movilidad de la columna y la gestión del estrés.
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.