Pulso, habla y esfuerzo: tres medidores de intensidad
En una carrera progresiva por etapas, el alumnado mide su intensidad con tres herramientas a la vez: el pulso, el test del habla y la escala de esfuerzo. Comprueba si coinciden y elige el método que usará para controlar su programa.
Cómo se juega
- Marca un circuito de unos 150 m con conos. Cada alumno lleva una ficha con cuatro filas: pulso, habla, esfuerzo y observaciones (2 min).
- Etapa 1: 3 minutos caminando rápido. Al silbato, se para, toma el pulso en el cuello o la muñeca 15 segundos y lo multiplica por 4 (4 min).
- Justo después dice en voz alta una frase fija de unas 10 palabras y la valora: cómoda, con pausas o imposible. Puntúa el esfuerzo de 0 a 10 (incluido en cada etapa).
- Etapas 2, 3 y 4: trote suave, carrera moderada y carrera rápida, 3 minutos cada una con las mismas tres mediciones (15 min).
- Por parejas comparan los datos: ¿a qué pulso dejó de poder hablar? ¿Coincide con un esfuerzo de 6 o 7? Cada uno escoge su medidor favorito y lo justifica (4 min).
Normas
- El pulso se toma con los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar.
- Cada etapa debe ser más intensa que la anterior; nadie esprinta en la primera.
- Quien se marea o nota dolor en el pecho se detiene y avisa al momento.
Variantes
Más fácil
Solo tres etapas y uso de pulsómetro si el centro dispone de ellos.
Estándar
Cuatro etapas con pulso, test del habla y escala de esfuerzo.
Más difícil
Se añade una quinta etapa de 1 minuto muy intenso y se mide la recuperación del pulso al minuto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: las etapas se hacen en silla de ruedas o con ejercicios de brazos de intensidad creciente.
- Discapacidad auditiva: los cambios de etapa se señalan con un cono levantado y la frase se lee en una tarjeta.
- Baja condición física: la etapa 4 puede ser carrera moderada; lo importante es la progresión.
Objetivos
- Medir la intensidad con tres métodos diferentes.
- Relacionar pulso, capacidad de hablar y esfuerzo percibido.
- Elegir un método fiable de control para su propio entrenamiento.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cronómetro: 1
- escala de esfuerzo impresa: 25
- fichas: 25
- lápiz: 25
Consejo para el profe
Practica la toma de pulso en reposo antes de empezar: muchos tardan en encontrarlo. Usa una frase neutra y conocida para que todos digan lo mismo.
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