Diseña la curva de intensidad de una clase dirigida

Por grupos, el alumnado planifica una clase dirigida corta de aeróbic, step, cardio-boxeo o baile latino dibujando antes su curva de intensidad: calentamiento, picos, recuperaciones y bajada. Después la dirige a otro grupo y comprueba con la escala de Borg si la curva real se parece a la prevista.

Cómo se juega

1. Explica la estructura de una clase dirigida y muestra ejemplos de curvas de intensidad (5 min).
2. Cada grupo elige estilo y canciones y dibuja en la ficha su curva de 8 minutos con el Borg previsto en cada tramo (8 min).
3. El grupo A dirige su clase al grupo B; cada participante anota su Borg cada 2 minutos (8 min).
4. Se intercambian los papeles y el grupo B dirige al grupo A (8 min).
5. Cada grupo superpone la curva real a la prevista y propone dos ajustes (6 min).

Normas

• La curva incluye calentamiento progresivo y bajada final: no se empieza ni se termina en el pico.
• Ningún pico previsto supera un 16 en la escala de Borg.
• Quien dirige ofrece siempre una opción de menor intensidad.
• Las zonas de cada pareja de grupos se separan para que no se mezclen músicas ni personas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: participa en la planificación y dirige o sigue una versión de tren superior.
• Dificultades con las gráficas: dispone de una plantilla con los ejes ya dibujados.
• Asma o patología cardiaca controlada: su curva personal se limita a un Borg de 13 y lo comunica a su grupo.

Objetivos

• Planificar la intensidad de una sesión con criterios de progresión.
• Comparar la intensidad prevista y la real a partir de datos.
• Dirigir con seguridad una actividad física para otras personas.

Material para una clase de 25

• altavoz: 3
• fichas: 6
• cronómetro: 3

Consejo para el profe

Funciona muy bien como paso previo a un proyecto de clase dirigida evaluable. Recoge las fichas: muestran con claridad si se ha entendido la carga.

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