Ajusta tu bici y tu casco antes de rodar
Por parejas, el alumnado ajusta su casco, la altura del sillín y la posición de las manetas, y lo comprueba en un recorrido de prueba con una ficha de control. Se trabaja la prevención de lesiones, la autonomía para preparar la bici y la higiene postural del ciclista.
Cómo se juega
- Forma parejas con una bici y un casco por pareja y reparte la ficha de control (2 min).
- Casco (4 min): debe quedar a dos dedos sobre las cejas, con las cintas formando una V bajo las orejas y holgura de un dedo bajo la barbilla.
- Sillín (4 min): con el talón en el pedal abajo, la pierna debe quedar casi estirada; la pareja mide la altura y la anota.
- Manetas y ruedas (3 min): las manetas se alcanzan sin estirar los dedos, las ruedas no ceden al apretarlas y la cadena gira sin ruido.
- Prueba (5 min): cada ciclista da dos vueltas suaves a un circuito de conos mientras su pareja observa si las rodillas van alineadas y la espalda relajada.
- Al terminar, se corrige lo necesario y se marca el sillín con cinta para recordar su altura.
Normas
- Nadie rueda sin el casco ajustado y revisado por su pareja.
- Las piezas se aprietan con la herramienta adecuada y bajo la supervisión del profesorado.
- El sillín nunca se sube por encima de la marca de seguridad de la tija.
- En la prueba se circula en un solo sentido y a velocidad de paseo.
Variantes
Más fácil
Se ajusta solo el casco y la altura del sillín con ayuda del profesorado.
Estándar
Ajuste de casco, sillín, manetas y revisión rápida con recorrido de prueba.
Más difícil
Cada pareja calcula además la altura del sillín multiplicando su entrepierna por 0,88 y compara con el método del talón.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: ajusta el casco y hace la revisión de su pareja, o ajusta una bici adaptada.
- Discapacidad visual: la comprobación del casco y de las ruedas se hace al tacto con indicaciones de la pareja.
- Poca experiencia en bici: la prueba se hace caminando con la bici y rodando una sola vuelta.
Objetivos
- Ajustar correctamente casco y bici a las propias medidas.
- Revisar de forma autónoma el estado básico de la bici antes de salir.
- Relacionar una buena postura en la bici con la prevención de molestias.
Material para una clase de 25
- bicicletas: 13
- cascos: 13
- cinta métrica: 6
- fichas: 25
Consejo para el profe
Ten llaves Allen y una bomba a mano. El error más común es el casco echado hacia atrás con la frente al aire: revísalo en cada pareja.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.