Puntuación de Beighton: hipermovilidad y control

Cada estudiante se autoevalúa en privado con la escala de Beighton para conocer su grado de laxitud articular y entender que más flexibilidad no siempre es mejor. Según el resultado, elige un itinerario de control y fuerza o uno de movilidad activa.

Cómo se juega

1. Explica que la hipermovilidad es una variación normal en muchas personas, que no es un diagnóstico y que en ese caso conviene más fuerza y control que estirar más (3 min).
2. Autoevaluación individual con la ficha guiada de los nueve puntos de Beighton: meñique a más de 90 grados, pulgar hasta el antebrazo, codo en hiperextensión, rodilla en hiperextensión (cada lado) y palmas planas en el suelo con rodillas estiradas; nadie la comparte si no quiere (6 min).
3. Comenta en grupo, sin datos personales, qué implica estar en cada extremo: más riesgo de inestabilidad y torceduras en un caso, más rigidez en el otro (4 min).
4. Cada estudiante elige itinerario: control (isometrías en rango medio, plancha con codos sin bloquear, sentadilla a cajón con banda en las rodillas) o movilidad activa (elevaciones activas de pierna, rotaciones de cadera con banda, pases de pica); 3 ejercicios de 3 minutos (9 min).
5. Cada estudiante escribe en su ficha qué ha aprendido de su cuerpo y qué evitará al estirar (3 min).

Normas

• Ninguna prueba se fuerza para conseguir punto: se observa la posición natural.
• Está prohibido hacer «trucos» de articulaciones o retar a otros con ellos.
• Los resultados son privados; el profesorado no los recoge sin consentimiento.
• Si alguien tiene antecedentes de luxaciones o dolor articular frecuente, se le recomienda consultarlo con su médico.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza solo los puntos de mano y codo y trabaja el itinerario desde la silla.
• TEA: realiza la autoevaluación con instrucciones paso a paso en imágenes y en un espacio más tranquilo.
• Diagnóstico de síndrome de hipermovilidad: sigue el itinerario de control con las pautas de su fisioterapeuta.

Objetivos

• Conocer el propio grado de laxitud articular con una escala sencilla.
• Comprender que la flexibilidad óptima es individual y tiene límites.
• Elegir ejercicios adecuados a las características de su propio cuerpo.

Material para una clase de 25

• fichas: 28
• esterillas: 28
• bandas elásticas: 14

Consejo para el profe

Cuida mucho el clima: hay estudiantes a los que les preocupará el resultado. Insiste en que es información para entrenar mejor, no una etiqueta.

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