Calambre en plena carrera: estiramiento asistido
Durante unos relevos por equipos, el docente avisa de que un corredor tiene un calambre y su equipo debe parar, sentarlo y aplicar el estiramiento asistido correcto según el músculo. Se trabaja la actuación inmediata ante calambres de gemelo, isquiotibial y cuádriceps.
Cómo se juega
- Demostración (4 min): el docente enseña los tres estiramientos asistidos: gemelo con el pie hacia la espinilla, isquiotibial con la pierna estirada y cuádriceps tumbado de lado llevando el talón al glúteo.
- Seis equipos de 4 en fila tras un cono; a 20 metros hay otro cono para ir y volver.
- Relevos (2 min por ronda): cada corredor va y vuelve; en cualquier momento el docente levanta una tarjeta de casos con un músculo y señala a un corredor.
- Ese corredor se sienta donde está y su equipo llega andando: uno le habla, otro aplica el estiramiento lento y mantenido 20–30 segundos y otro le ofrece agua.
- El equipo gana un punto si el estiramiento es correcto y suave; el docente revisa y reanuda los relevos.
- Se juegan 5 rondas cambiando de músculo; al final se suman puntos y se comenta cuándo un calambre necesita más atención.
Normas
- El estiramiento se hace despacio, sin rebotes y sin dolor fuerte.
- El lesionado manda: si dice «para», se para.
- Se llega al compañero andando, no corriendo.
- Si el calambre no cede o se repite, se retira y se avisa al docente.
Variantes
Más fácil
Solo se practica el calambre de gemelo.
Estándar
Relevos con tres tipos de calambre y puntos por actuación correcta.
Más difícil
Se añaden casos de golpe de calor o deshidratación que hay que distinguir del calambre.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno coordina a su equipo y comprueba la técnica desde la línea de salida.
- TEA: se anticipa que habrá paradas sorpresa y se explica el gesto de la tarjeta.
- Condición física baja: puede hacer el relevo andando rápido o reducir la distancia a 10 metros.
Objetivos
- Aplicar un estiramiento asistido adecuado según el músculo afectado.
- Atender a un compañero con calma y comunicación clara.
- Relacionar el calambre con la fatiga y la hidratación.
Material para una clase de 25
- conos: 12
- chalecos: 24
- tarjetas de casos: 6
Consejo para el profe
Insiste en que el estiramiento se mantiene, no se fuerza. Es buen momento para hablar de la hidratación antes y durante el ejercicio.
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