Pirámide de repeticiones por parejas
Por parejas, se sube y se baja una pirámide de repeticiones (1-2-3… hasta 8 y vuelta a 1) de dos ejercicios de autocarga mientras la pareja corre hasta un cono. Combina fuerza y resistencia con descansos naturales y mucho trabajo cooperativo.
Cómo se juega
- Forma parejas con una esterilla. Coloca un cono a 10 m de cada esterilla. Elige dos ejercicios: sentadillas y flexiones adaptadas (2 min).
- Explica la pirámide: en el escalón 1 se hace 1 sentadilla y 1 flexión; en el 2, dos de cada… hasta 8, y luego se baja hasta 1 (1 min).
- Mientras A hace su escalón, B corre ida y vuelta al cono. Cuando B vuelve, cambian: B hace el mismo escalón y A corre (bloque de unos 10 min).
- La pareja canta en voz alta el número del escalón en que va para no perderse.
- Las parejas que terminan antes repiten la subida hasta 4 con un ejercicio nuevo elegido por ellas (core o saltos).
- Al final, 2 min de puesta en común: en qué escalón se notó más la fatiga y cómo se ha mantenido la técnica (2 min).
Normas
- Cada repetición se hace completa: bajar hasta el ángulo pactado y subir del todo.
- La carrera al cono es a ritmo propio; quien corre rodea el cono sin tocarlo.
- No se empieza el escalón hasta que la pareja ha vuelto.
- Las esterillas se colocan en línea dejando un pasillo libre para correr.
Variantes
Más fácil
La pirámide llega solo hasta 5 y las flexiones se hacen en la pared.
Estándar
Pirámide hasta 8 y vuelta a 1 con sentadillas y flexiones adaptadas.
Más difícil
Se añade un tercer ejercicio, como abdominales, y la pirámide llega a 10.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace la pirámide con ejercicios de brazos y core en silla mientras la pareja se desplaza.
- Discapacidad auditiva: los cambios se marcan con un toque en el hombro y el número del escalón con los dedos.
- Nivel físico bajo: puede caminar al cono y elegir la flexión de rodillas en todos los escalones.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza resistencia con ejercicios de autocarga.
- Alternar trabajo y recuperación activa de forma autónoma.
- Cooperar con la pareja para llevar el control de la tarea.
Material para una clase de 25
- esterillas: 13
- conos: 13
Consejo para el profe
Los escalones altos llegan cuando hay más fatiga: vigila la espalda en las flexiones y permite bajar de nivel. En espacios pequeños acorta la distancia al cono a 6 m.
En PatioLab tienes «Pirámide de repeticiones por parejas» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para secundaria
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de figuras y pirámides humanas sencillas siguiendo normas de seguridad, con bases, ágiles y ayudantes.
Acrosport en pareja
Por parejas, el alumnado construye figuras sencillas de acrosport, como contrapesos y apoyos bajos sobre colchonetas, aprendiendo las normas de seguridad.
Acrosport en trío
En tríos, el alumnado construye figuras de acrosport con un portor, un ágil y un ayudante, y las combina en un montaje corto.
Acrosport por retos con tarjetas de figuras
Tríos y cuartetos van superando tarjetas de figuras de acrosport ordenadas por dificultad, y el grupo decide cuándo está preparado para subir de nivel.
Acrosport: transiciones encadenadas entre figuras
Grupos de cuatro enlazan tres figuras de acrosport sencillas pasando de una a otra sin bajar del todo, con un montaje y desmontaje seguros.