Pierna de arrastre: la rodilla que viaja de lado

Progresión para aprender el paso de la pierna de impulso o de arrastre en vallas bajas: primero apoyados en la pared, luego por el lateral de la valla y al final con el paso completo. Se trabaja la movilidad de cadera y una técnica que evita golpes con la valla.

Cómo se juega

1. Movilidad de cadera: aperturas de rodilla andando, de pie y en cuadrupedia (4 min).
2. Junto a una pared o espaldera: con la valla al lado, pasar la pierna de arrastre con la rodilla abierta y el talón cerca del glúteo (5 min).
3. Andando por el lateral de una fila de vallas: solo la pierna de arrastre pasa por encima (5 min).
4. El mismo ejercicio al trote, con brazos coordinados (5 min).
5. Paso completo sobre tres vallas bajas; la pareja mira si la rodilla pasa de lado (6 min).

Normas

• Vallas de picas sobre conos que caen al tocarlas.
• Altura baja: por debajo de la rodilla para el ejercicio lateral.
• Cada fila con un sentido único de paso.
• Quien note molestia en la ingle para y hace solo la movilidad.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: trabaja junto a la pared con contacto de la mano y guía verbal de la pareja.
• Alumnado con lesión de rodilla o cadera: trabaja solo la movilidad sin vallas o actúa de observador.
• Alumnado con poca movilidad articular: valla más baja y menos repeticiones con más calidad.

Objetivos

• Ejecutar el gesto de la pierna de arrastre.
• Mejorar la movilidad de la cadera.
• Pasar la valla sin golpearla.

Material para una clase de 25

• conos con agujeros: 30
• picas: 15

Consejo para el profe

La pared o la espaldera da confianza al principio; no te saltes ese paso. Error típico: la pierna de arrastre pasa con la rodilla hacia abajo y golpea la pica; insiste en «rodilla de lado y arriba».

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