Carrera de obstáculos escolar tipo steeple
Versión escolar de los 3.000 m obstáculos: carrera de 800-1.200 m por un circuito con barreras bajas y una «ría seca» de colchonetas. Se trabaja la resistencia, el paso de obstáculo sin perder ritmo y se conoce una prueba olímpica tradicional.
Cómo se juega
- Montad un circuito de 200 m con 3 barreras (vallas bajas de 40-50 cm) y una ría seca: una valla seguida de dos colchonetas en el suelo para caer y salir corriendo (4 min).
- Explicad y mostrad el paso de barrera: atacar con una pierna sin saltar alto y, en la ría, apoyar un pie en la colchoneta y salir con zancada larga. Se permite pisar la barrera (3 min).
- Práctica técnica: 2 vueltas al trote pasando cada obstáculo con la pierna que prefiera cada uno (4 min).
- Carrera en dos oleadas: la mitad corre 4 vueltas (800 m) y la otra mitad cronometra y cuenta vueltas a su pareja (6 min).
- Cambio de papeles con la segunda oleada (6 min).
- Puesta en común: diferencias con una carrera lisa y historia breve del steeple, nacido de carreras campo a través entre campanarios (2 min).
Normas
- Hay que pasar todos los obstáculos; rodearlos supone repetir la vuelta.
- Se puede pisar o apoyar la mano en la barrera para pasar.
- Los adelantamientos se hacen entre obstáculos, nunca justo antes de uno.
- Seguridad: vallas que cedan al golpe y colchonetas antideslizantes en la ría.
Variantes
Más fácil
Barreras sustituidas por picas a 20 cm y carrera de 600 m.
Estándar
800 m con 3 barreras bajas y ría seca por vuelta.
Más difícil
1.200 m con barreras a 60 cm y un parcial negativo como objetivo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: circuito paralelo sin barreras con zonas de cambio de dirección en lugar de obstáculos.
- Discapacidad visual: barreras de color contrastado y un guía que avisa «barrera a tres pasos».
- Menor condición física: 2 vueltas en vez de 4, con la misma técnica de paso.
Objetivos
- Pasar obstáculos en carrera manteniendo el ritmo.
- Desarrollar la resistencia aeróbica en un formato variado.
- Conocer el origen y las reglas básicas del steeple.
Material para una clase de 25
- vallas bajas: 4
- colchonetas: 2
- conos: 12
- cronómetro: 13
Consejo para el profe
El alumnado tiende a frenar delante de la barrera: marcad un cono 5 m antes para preparar la zancada. Revisad que las colchonetas de la ría no se desplacen tras cada oleada.
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¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.