Dados FITT: sesión al azar y ajuste

Cada grupo lanza el dado para fijar al azar la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de un bloque de ejercicio, y después lo ajusta a un objetivo de entrenamiento. Se practica el principio FITT y se aprende a corregir una carga mal planteada.

Cómo se juega

1. Grupos de 5 con un dado, un cronómetro y tarjetas. Cada grupo recibe un objetivo: resistencia aeróbica, fuerza-resistencia, velocidad o recuperación activa (2 min).
2. Lanzan cuatro veces: F son las rondas (2, 3 o 4); I, el esfuerzo (suave, moderado o alto); el primer T, los segundos de trabajo (20, 30 o 45); el segundo T, la tarjeta de tipo de ejercicio (3 min).
3. Comprueban si encaja con su objetivo y, con dos comodines, cambian una variable o el descanso, justificándolo al profesorado (3 min).
4. Realizan el bloque y cada uno puntúa su esfuerzo; si no coincide con el objetivo, deciden qué variable cambiarían (8 min).
5. Segunda ronda con otra tarjeta de objetivo: lanzan, ajustan y ejecutan (8 min).
6. Un portavoz por grupo explica el ajuste más útil (1 min).

Normas

• Las variables solo se cambian con comodines, nunca relanzando.
• El bloque no puede durar más de 8 minutos.
• Si se pierde la técnica, se baja el ritmo.
• El cronometrador rota en cada ronda.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: las tarjetas incluyen versiones sentadas o de tren superior.
• Timidez: el portavoz presenta en pareja o con una frase preparada.
• Alta condición física: sube un nivel la variante del ejercicio.

Objetivos

• Aplicar las cuatro variables FITT en un bloque de entrenamiento.
• Ajustar una carga a un objetivo concreto.
• Contrastar la intensidad prevista con el esfuerzo real.

Material para una clase de 25

• dado gigante: 5
• tarjetas tarea: 30
• cronómetro: 5
• escala de esfuerzo impresa: 5

Consejo para el profe

Prepara cada tarjeta de tipo con 3 ejercicios y su versión fácil. Pasa por los grupos durante el ajuste: es donde más se aprende.

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