Botiquín de movimiento para días difíciles

El alumnado prueba tres tipos de movimiento para distintos estados de ánimo (activar, soltar y conectar) y con ellos construye su propio «botiquín» de propuestas de diez minutos para hacer fuera del instituto. Se relaciona la actividad física con la salud mental y se recuerda cuándo y dónde pedir ayuda.

Cómo se juega

1. Explica que hay días de desgana, de nervios o de sentirse solo, y que moverse no lo arregla todo pero ayuda; se probarán tres estaciones (2 min).
2. Estación Activar, para la desgana: cuerda, saltos y desplazamientos rápidos con música animada (6 min).
3. Estación Soltar, para los nervios: estiramientos largos en esterilla y respiración con espiración más larga que la inspiración (6 min).
4. Estación Conectar, para la soledad: juego cooperativo por parejas de pases y equilibrio con balón sin dejarlo caer (6 min).
5. Cada persona escribe en su ficha su botiquín: una propuesta de 10 minutos de cada tipo que pueda hacer en casa o en la calle, y una persona o recurso a quien acudir si el malestar dura (5 min).

Normas

• La ficha del botiquín es personal y no se comparte si no se quiere.
• En la estación de cuerda se deja al menos 2 m entre personas.
• Nadie tiene que contar cómo se siente.
• La música se mantiene a un volumen que permita oír las indicaciones.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en Activar hace movimientos rápidos de brazos y tronco en silla; en Conectar los pases son con las manos.
• TEA: puede bajar la música o usar cascos de protección auditiva y tiene las estaciones explicadas por escrito.
• Lesión de tobillo: sustituye la cuerda por trabajo de brazos con bandas o lanzamientos sentado.

Objetivos

• Experimentar el efecto de distintos tipos de movimiento sobre el estado de ánimo.
• Elaborar un plan personal de actividad física para gestionar días difíciles.
• Conocer recursos de ayuda cuando el malestar persiste.

Material para una clase de 25

• esterillas: 10
• cuerdas: 10
• balones: 15
• altavoz: 1
• fichas: 30

Consejo para el profe

Al final, nombra con naturalidad al departamento de orientación y la línea 024 de atención a la conducta suicida como recursos. Si alguien se emociona, ofrécele hablar en privado sin detener la clase.

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