Pasos de valla de parkour sobre banco sueco

El alumnado aprende dos formas básicas de superar un obstáculo bajo en parkour: el paso de seguridad, con mano y pie sobre el banco, y el paso perezoso, en lateral apoyando las manos de forma sucesiva. Se trabaja la agilidad, la coordinación y la elección de la técnica más adecuada.

Cómo se juega

1. Coloca 5 bancos suecos con una colchoneta a cada lado; grupos de 5 por banco, en fila a 3 metros, saliendo cuando el anterior ha terminado (2 min).
2. Paso de seguridad: acercarse caminando, apoyar la mano y el pie del mismo lado en el banco, pasar la otra pierna por el hueco y caer con los dos pies (5 min).
3. Paso perezoso: acercarse en paralelo al banco, apoyar la mano cercana, pasar las piernas juntas por encima y apoyar la otra mano al salir (5 min).
4. Con trote suave: se repiten ambos pasos con tres pasos de carrera, buscando que no haya parada antes del banco (4 min).
5. Circuito de elección: por los 5 bancos, cada alumno decide en cada uno qué paso usar y el grupo comenta cuál fue más fluido (4 min).

Normas

• Se apoyan las manos siempre sobre el banco, nunca se salta sin apoyo.
• El banco se revisa antes de cada ronda para comprobar que no se mueve.
• Solo pasa una persona por banco a la vez.
• Se cae en la colchoneta con los dos pies y se sale hacia delante.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno supera el banco sentándose y girando las piernas, o hace de responsable de la salida de su grupo.
• TEA: anticipa el orden del circuito con una hoja de pictogramas y mantén siempre la misma fila.
• Condición física: quien tenga dificultad hace los pasos caminando; quien domine aumenta la velocidad.

Objetivos

• Superar un obstáculo bajo con dos técnicas de parkour.
• Elegir la técnica más adecuada según la aproximación.
• Desplazarse con fluidez y control sin detenerse.

Material para una clase de 25

• banco sueco: 5
• colchonetas: 10

Consejo para el profe

El error típico es saltar sin apoyar las manos; recuerda que en parkour el apoyo es seguridad. Usa bancos estables y nunca obstáculos más altos que la cadera.

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