Cardio de ritmos latinos por bloques
Sesión de baile aeróbico en la que el profe enseña pasos básicos de merengue, cumbia, salsa y reguetón y los encadena en bloques de cardio con intervalos de más y menos intensidad. Se trabaja la resistencia aeróbica, el ritmo y la expresión corporal en grupo.
Cómo se juega
- Coloca al grupo en filas escalonadas mirando al profe; explica que cada ritmo tendrá un bloque de cinco minutos (1 min).
- Bloque merengue (5 min): marcha en el sitio con caderas, paso lateral y giro; intensidad moderada.
- Bloque cumbia (5 min): paso atrás alterno con brazos y desplazamiento en círculo.
- Bloque salsa (5 min): básico adelante-atrás y paso cruzado; se sube la intensidad con saltitos en el estribillo.
- Bloque reguetón (5 min): paso de rebote y combinación de cuatro movimientos de ocho tiempos.
- Cierre (4 min): se repite una combinación de cada ritmo a menor intensidad y se comenta cuál ha subido más el pulso.
Normas
- Cada persona baila en su espacio, con un brazo de distancia.
- Los giros se hacen sobre la parte delantera del pie para proteger las rodillas.
- Se respetan todas las formas de bailar: no hay burlas.
- Quien se canse marca el paso caminando sin parar.
Variantes
Más fácil
Solo se usan dos pasos por ritmo y se marcan caminando.
Estándar
Cuatro bloques de cinco minutos con cambios de intensidad.
Más difícil
Se reduce la explicación y se encadenan los cuatro ritmos sin pausa en una coreografía de 12 minutos.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, se baila con tronco y brazos desde la silla siguiendo los mismos tiempos.
- Para alumnado tímido, se rota la posición de las filas para que nadie quede siempre delante.
- Quien tenga más condición física añade saltos y brazos por encima de la cabeza.
Objetivos
- Mantener una actividad aeróbica continua con música.
- Reproducir pasos básicos de varios ritmos latinos.
- Disfrutar de la expresión corporal en grupo sin inhibiciones.
Material para una clase de 25
- música: 1
- altavoz: 1
Consejo para el profe
Prepara la música con antelación y evita letras inadecuadas. Enseña cada paso primero sin música y a mitad de velocidad, y luego súmalo a la canción.
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