Mae mawari ukemi: la rodada por el hombro

Progresión para aprender la caída rodando hacia delante del judo, que entra por el hombro y sale por la cadera contraria sin apoyar la cabeza. Se trabaja el control del cuerpo y la confianza para caer sin hacerse daño.

Cómo se juega

1. Explicación en la colchoneta: brazo en arco como una rueda, la cabeza gira hacia el lado contrario y el cuerpo rueda en diagonal del hombro a la cadera opuesta (5 min).
2. Desde rodillas: con una mano y el antebrazo apoyados, rueda lenta por la diagonal; la pareja vigila que la cabeza no toque (5 min).
3. Desde cuclillas, mismo gesto con algo más de impulso y salida quedando tumbado de lado con palmada del brazo libre (5 min).
4. Desde de pie con el pie del lado del brazo adelantado; primero por el lado fácil y luego por el otro (5 min).
5. Cadena por filas de colchonetas: rodada, palmada, levantarse en guardia y pasar a la siguiente (5 min).

Normas

• La cabeza nunca toca la colchoneta.
• Solo una persona rueda por colchoneta; quien espera, a un metro y mirando.
• Si una rodada sale torcida, se vuelve al nivel anterior.
• Nada de relojes, pendientes ni objetos en los bolsillos.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: la pareja coloca sus manos y le guía por el hombro y la cadera en cada rodada.
• Lesión de hombro o cuello: hace solo croquetas y caídas sentadas de lado, sin rodada.
• Alumnado con miedo: elige siempre su nivel y puede quedarse en rodillas toda la sesión.

Objetivos

• Rodar hacia delante sin apoyar la cabeza.
• Progresar de rodillas a de pie según su nivel.
• Ayudar a la pareja con observación y aviso.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Junta dos colchonetas por fila para que nadie caiga en el borde. El error típico es meter la cabeza como en la voltereta de gimnasia: repite que la mirada va a la cadera contraria.

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