Series a reloj corrido: sales cada 90 segundos

Series de 200 m con salida fija cada 90 segundos: la pausa es el tiempo que sobra después de completar la repetición. Así, quien corre más rápido descansa más, y el alumnado aprende a elegir una velocidad que le permita completar todas las series con la misma calidad.

Cómo se juega

1. Se marca un recorrido de 200 m con conos y un reloj grande o el cronómetro del docente visible en la salida (2 min).
2. Cada alumno elige un objetivo de tiempo para los 200 m que deje al menos 30 s de pausa; lo dice a su pareja (2 min).
3. Primer bloque de 4 series: salida en los segundos 0, 90, 180 y 270; la pareja anota el tiempo de llegada (6 min).
4. Pausa de 3 min caminando y ajuste: quien no tuvo 30 s de descanso baja el ritmo, quien sobró mucho puede subirlo (3 min).
5. Segundo bloque de 4 series con el objetivo ajustado (6 min).
6. Análisis por parejas: ¿qué serie fue la más regular? ¿Se mantuvo la pausa? (6 min).

Normas

• Si alguien no llega a tiempo a la salida, se salta esa serie y entra en la siguiente: no hay penalización.
• Las salidas son escalonadas por grupos de cinco para no correr apelotonados.
• En la llegada se camina hacia fuera de la línea para no interferir con quien llega.
• El objetivo es la regularidad, no ganar a nadie.

Variantes

Adaptaciones

• Baja condición física: hace 100 m de carrera y 100 m de marcha rápida en cada serie.
• Discapacidad visual: corre con guía y el guía le canta los segundos que quedan para la salida.
• Usuario de silla de ruedas: completa las series con la silla en un recorrido llano adaptado a su tiempo objetivo.

Objetivos

• Conocer el entrenamiento de series con salida a tiempo fijo.
• Relacionar velocidad de carrera y tiempo de recuperación disponible.
• Ajustar el ritmo propio a partir de datos recogidos por un compañero.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Si hay pista, usa la curva y media recta para que los 200 m estén bien medidos. Un reloj de pared grande o una tablet con cronómetro en la salida ahorra muchas preguntas.

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