Carrera en acordeón: los rápidos vuelven a por el grupo

Carrera continua en grupos de ritmo mixto en la que nadie se queda solo: el grupo avanza al ritmo de su miembro más lento y quienes van sobrados hacen recorridos extra de ida y vuelta para regresar a la cola, como un acordeón. Cada uno trabaja a su intensidad sin romper el grupo.

Cómo se juega

1. Grupos de seis con un chaleco de color por grupo; se elige un marcador de ritmo, que suele ser quien prefiere el ritmo más suave (2 min).
2. El marcador fija un ritmo de conversación cómodo para él y el grupo corre junto 3 min por el perímetro (3 min).
3. Fase acordeón: quien quiera más intensidad se adelanta hasta un elemento visible (un cono, una esquina), da la vuelta y regresa trotando hasta la cola del grupo; el resto mantiene el ritmo (8 min).
4. Cambio de marcador de ritmo y nueva fase acordeón con un elemento de referencia más lejano (8 min).
5. Trote suave conjunto y comentario: ¿cómo se sintió el marcador? ¿y quien hacía los recorridos extra? (4 min).

Normas

• El grupo nunca acelera por presión de los más rápidos: el ritmo lo decide el marcador.
• Al dar la vuelta para regresar a la cola, se mira antes y se pasa por el exterior para no chocar.
• Nadie hace comentarios sobre el ritmo del marcador.
• Las salidas de ida y vuelta no superan los 50 m de distancia respecto al grupo.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: puede ser marcador de ritmo o realizar las salidas de ida y vuelta empujando la silla.
• Discapacidad visual: corre con guía en el centro del grupo; el guía no hace salidas.
• Sobrepeso o baja condición física: ejerce de marcador de ritmo sin presión y con el apoyo del grupo.

Objetivos

• Correr en grupo respetando el ritmo de todas las personas.
• Ajustar la intensidad individual sin romper la cohesión del grupo.
• Valorar la inclusión como parte de la práctica deportiva.

Material para una clase de 25

• chalecos: 30

Consejo para el profe

Es la forma de correr de muchos clubes con niveles distintos. Explica que quien hace las idas y vueltas acumula más distancia y entrena tanto como si fuera solo.

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