Pasa la guardia: lucha de suelo por objetivos
Juego de lucha en el suelo por parejas con roles: uno está tumbado boca arriba usando las piernas como barrera y el otro, de rodillas, intenta superarlas y llegar al control lateral. Se trabajan la toma de decisiones, el uso de caderas y piernas y el contacto seguro.
Cómo se juega
- Parejas de peso parecido en cuadrados de tatami de 2 x 2 m: defensor boca arriba con los pies en caderas o muslos del atacante, que está de rodillas (2 min).
- Demostración: el atacante aparta las piernas empujando las rodillas y rodea por un lado; el defensor gira la cadera y recoloca los pies (2 min).
- El atacante puntúa si supera las piernas y apoya el pecho de lado 3 segundos; el defensor, si aguanta 30 segundos o se sienta y toca su hombro.
- Asaltos de 30 segundos cambiando de rol en cada uno: seis por pareja, cambio de pareja y otros seis (10 min).
- Cierre: qué defensa costó más superar y estiramiento de cadera (4 min).
Normas
- Los pies del defensor solo empujan caderas, muslos u hombros: nada de patadas ni de empujar la cara.
- Prohibido agarrar dedos de los pies o retorcer rodillas y tobillos; nadie se pone de pie.
- Palmear dos veces o decir «¡para!» detiene el asalto.
Variantes
Más fácil
El defensor solo puede usar una pierna y el atacante gana con tocar con la mano el pecho del defensor.
Estándar
Asaltos de 30 segundos con control lateral de 3 segundos o defensa completa como objetivos.
Más difícil
El defensor puede además dar la vuelta al atacante y ponerse encima, lo que vale 2 puntos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida en las piernas: siempre atacante desde sentado contra un defensor que usa los brazos.
- TEA o rechazo al contacto: practicar primero los giros de cadera sin rival y luego con pareja fija.
- Nivel físico: asaltos de 20 segundos y emparejar por peso y experiencia.
Objetivos
- Utilizar caderas y piernas para mantener la distancia en la lucha en el suelo.
- Elegir el lado y el momento adecuados para superar la defensa del rival.
- Respetar las zonas prohibidas y las señales de parada.
Material para una clase de 25
- colchonetas tatami: 24
Consejo para el profe
Vigila sobre todo los pies del defensor cerca de la cara del atacante; si pasa, para y recuérdalo. Es mejor trabajarla después de alguna sesión de lucha de suelo para que ya dominen la gamba.
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