Atletismo: decatlón escolar simplificado
Decatlón escolar simplificado: cinco pruebas de atletismo en una sola sesión (60 m, salto de longitud, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y 600 m) con rotación por grupos y suma de puntos. Se trabajan la velocidad, la potencia, la resistencia y el conocimiento de las pruebas combinadas.
Cómo se juega
- Calentamiento (6 min): trote, movilidad, dos progresivos de 40 m y algunos saltos y lanzamientos suaves.
- Organización (2 min): cuatro grupos de 6 con una ficha de registro; cada grupo empieza en una estación y un alumno de cada grupo hace de juez.
- Rotación por estaciones (24 min, 6 min por estación): 60 m cronometrados, salto de longitud con carrera corta al foso, lanzamiento de balón medicinal de 2–3 kg y salto vertical marcando con gis en la pared; dos intentos y cuenta el mejor.
- Cambio de estación: a la señal del silbato, cada grupo rota en el sentido de las agujas del reloj y deja la estación preparada para el siguiente.
- 600 m final (5 min): todos juntos en el circuito marcado con conos, cronometrados por parejas.
- Puntuación (3 min): conversión de marcas a puntos con la tabla y clasificación individual y por grupos.
Normas
- En la estación de lanzamiento nadie recoge el balón hasta que el juez lo indica.
- El foso se rastrilla antes de cada salto y solo salta una persona a la vez.
- Se calienta antes de empezar y se respeta el orden de rotación.
- Las marcas las anota el juez del grupo, no el propio atleta.
Variantes
Más fácil
Tres pruebas (60 m, salto de longitud y lanzamiento) y 400 m al final.
Estándar
Cinco pruebas con tabla de puntos.
Más difícil
Cinco pruebas con tabla de puntos y comparación de los resultados con las diez pruebas del decatlón real.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: velocidad y 600 m en silla de ruedas, lanzamiento sentado y salto sustituido por un lanzamiento de precisión.
- TEA: ficha con pictogramas de cada estación y aviso un minuto antes de cada cambio.
- Lesiones o menor condición física: pruebas alternativas de menor impacto y 600 m alternando carrera y marcha.
Objetivos
- Conocer las pruebas combinadas del atletismo y su sistema de puntuación.
- Desarrollar velocidad, potencia y resistencia en una misma sesión.
- Asumir con responsabilidad el papel de juez y anotador.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 4
- cinta métrica: 2
- conos: 20
- balones medicinales: 2
- fichas de registro: 4
Consejo para el profe
Monta todas las estaciones antes de la clase y deja la tabla de puntos impresa en cada una. Si el grupo es lento rotando, reduce a un intento por prueba.
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1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
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3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.