Atletismo: carrera de 1000 m con estrategia de ritmo

Carrera de 1000 metros en la que cada alumno planifica su ritmo: calcula un tiempo objetivo, lo divide en tiempos de paso por vuelta e intenta cumplirlos con ayuda de un compañero. Se desarrolla la resistencia aeróbica y la capacidad de dosificar el esfuerzo.

Cómo se juega

1. Marca con conos un circuito de 200 o 250 metros (5 o 4 vueltas) y forma parejas: un corredor y un cronometrador (2 min).
2. Cada corredor fija un tiempo objetivo a partir de pruebas anteriores (por ejemplo, 5:00) y calcula su tiempo de paso por vuelta (1:00 si son 5 vueltas) en una ficha (4 min).
3. Calentamiento específico: 3 minutos de trote y 2 progresiones de 50 metros (5 min).
4. Primera tanda: corren los primeros de cada pareja y el compañero canta el tiempo en cada paso por meta, diciendo si van adelantados o retrasados (6 min).
5. Cambio de roles: corre la segunda tanda mientras los primeros recuperan andando y cronometran (6 min).
6. Cada pareja compara el ritmo real con el planificado y anota la diferencia por vuelta (2 min).

Normas

• Cada uno corre a su ritmo planificado; no es una carrera contra los demás.
• Se adelanta siempre por el exterior y sin cortar el paso.
• El cronometrador no corre al lado; canta los tiempos desde la línea de meta.
• Seguridad: calentamiento previo obligatorio y quien se encuentre mal se para y avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace de cronometrador y analista de dos corredores, o recorre la distancia adaptada en silla con su propio objetivo.
• Discapacidad auditiva: el cronometrador muestra los tiempos de paso en una pizarrón o con gestos acordados.
• Asma o baja condición: distancia reducida a 600 metros con objetivo de ritmo constante.

Objetivos

• Aprender a dosificar el esfuerzo en una carrera de resistencia.
• Calcular y aplicar un plan de ritmo por vueltas.
• Desarrollar la resistencia aeróbica.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• cronómetros: 13

Consejo para el profe

El error típico es salir demasiado rápido en la primera vuelta; avísales antes y comenta después cuántos lo hicieron. Ten una ficha de ritmos ya calculada para quien se bloquee con las cuentas.

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