Experimento: recuperación activa frente a pasiva
El alumnado diseña un pequeño experimento: hace dos series de sprints iguales, una con recuperación pasiva y otra caminando, y compara el pulso y el tiempo. Así descubre con sus propios datos cómo influye el tipo de recuperación en el rendimiento.
Cómo se juega
- Plantea la pregunta y pide a cada pareja una hipótesis escrita: ¿con qué recuperación bajará antes el pulso y se mantendrá el tiempo? (3 min).
- Marca calles de 40 m con conos; en parejas, uno corre y otro cronometra y mide el pulso (2 min).
- Serie A: 4 sprints de 40 m con 45 segundos de recuperación de pie, quieto; se anotan tiempo de cada sprint y pulso tras el último (5 min).
- Descanso de 4 minutos caminando y cambio de papeles para que la pareja haga la serie A (5 min).
- Serie B: los mismos sprints con recuperación caminando de vuelta al inicio; ambos miembros la realizan por turnos (9 min).
- Cada pareja compara datos, confirma o rechaza su hipótesis y comparte una conclusión con el grupo (4 min).
Normas
- Cada sprint se hace al máximo para que la comparación sea válida.
- Se corre por la calle propia y se frena de forma progresiva tras la meta.
- El cronometrador da la salida siempre con la misma voz: «listos, ya».
- Si aparece dolor muscular, se para y no se completa la serie.
Variantes
Más fácil
Sprints de 25 m y solo tres repeticiones por serie.
Estándar
Dos series de cuatro sprints de 40 m con recuperación pasiva y activa.
Más difícil
Se añade una tercera condición con recuperación de 20 segundos y se representan los datos en una gráfica.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sprints en silla de ruedas o en bicicleta estática si el centro dispone de ella.
- TEA: recibe la ficha con la tabla de datos ya preparada y un orden claro de tareas.
- Asma o baja condición física: sprints al 80 % y recuperación más larga en ambas series.
Objetivos
- Formular y comprobar una hipótesis sobre la recuperación entre esfuerzos.
- Registrar e interpretar datos de tiempo y pulso.
- Aplicar las conclusiones al diseño de entrenamientos interválicos.
Material para una clase de 25
- conos: 24
- cronómetro: 13
- pulsómetros: 8
- fichas: 25
- bolígrafos: 13
Consejo para el profe
Haz un buen calentamiento previo de carrera. Para que el experimento sea justo, insiste en que el esfuerzo sea máximo en las dos series.
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