Aterrizaje en cámara lenta: graba y alinea tus rodillas

Por tríos, se graban saltos y aterrizajes de frente en cámara lenta con la tableta para comprobar si las rodillas se van hacia dentro, uno de los mecanismos frecuentes de lesión de rodilla. Se corrige con consignas sencillas y se compara el antes y el después.

Cómo se juega

1. Explicación con dibujo: aterrizaje seguro con rodillas alineadas sobre los pies, cadera atrás y apoyo suave y silencioso (3 min).
2. Primera grabación: salto vertical en el sitio y bajada desde un banco sueco bajo a la colchoneta, grabado de frente en cámara lenta (6 min).
3. Análisis en trío: pausar el vídeo en el momento de máxima flexión y comprobar la alineación de rodillas (4 min).
4. Práctica con consignas: «rodillas hacia los meñiques», «aterriza como si el suelo fuera de cristal», con aterrizajes a una y dos piernas (7 min).
5. Segunda grabación y comparación con la primera; se borran los vídeos al terminar (5 min).

Normas

• Se graba solo a quien da permiso y solo para el análisis de clase.
• Los vídeos no se comparten y se borran al final de la sesión.
• Bancos bajos y colchoneta siempre debajo.
• Los comentarios son solo sobre la técnica, nunca sobre el cuerpo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: la pareja describe lo que ve en el vídeo y coloca sus manos en las rodillas para que note la alineación.
• Movilidad reducida: hace de cámara y analista, o analiza el gesto de transferencia desde la silla.
• Alumnado que no quiere ser grabado: un compañero observa en directo desde delante y le da la misma información.

Objetivos

• Reconocer un aterrizaje con rodillas alineadas.
• Corregir la técnica de aterrizaje para prevenir lesiones de rodilla.
• Usar la tableta como herramienta de análisis de forma responsable.

Material para una clase de 25

• tabletas: 10
• colchonetas: 10
• bancos suecos: 4
• conos: 10

Consejo para el profe

Basta con la cámara de la tableta o del celular del centro en modo cámara lenta, sin apps externas. Error típico: grabar de lado; para ver las rodillas hacia dentro hay que grabar de frente y a la altura de la cadera.

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