Vertical de cabeza: del trípode al equilibrio con ayudante

Progresión de la vertical de cabeza a partir del trípode (cabeza y manos formando un triángulo). Enseña un equilibrio invertido estable y la importancia de que el peso no caiga en el cuello.

Cómo se juega

1. Explicación del triángulo: se marcan con cinta tres puntos en la colchoneta; la frente va delante, entre las manos (4 min).
2. Trípode con rodillas sobre los codos durante 5–10 s, con el compañero a un lado vigilando (6 min).
3. Extensión de cadera: desde el trípode, subir la cadera y luego las piernas agrupadas sin estirarlas aún (6 min).
4. Vertical completa con ayudante que sujeta por la cadera o los muslos; bajada agrupada en el mismo camino (8 min).
5. Salida segura y reflexión: cada uno practica la voltereta de escape con barbilla al pecho y anota cuántos segundos aguanta y dónde siente el peso (6 min).

Normas

• El peso va sobre las manos; la cabeza solo apoya, nunca soporta todo.
• Prohibido subir con impulso o patada fuerte.
• Si notas molestia en el cuello, bajas y vuelves al trípode con rodillas.
• La salida por voltereta solo con barbilla pegada al pecho y en colchoneta.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión cervical, hipertensión o problemas oculares: no se pone invertido; hace planchas y apoyos de manos y ejerce de observador.
• Visual: el triángulo se marca con cinta en relieve para encontrar las posiciones al tacto.
• Inseguridad: trabaja junto a la pared con la espalda hacia ella para tener una referencia.

Objetivos

• Construir un equilibrio invertido estable.
• Distribuir el peso de forma segura entre manos y cabeza.
• Aplicar una salida de seguridad.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• cinta de carrocero: 1

Consejo para el profe

Pregunta antes de la sesión por lesiones de cuello o problemas de tensión ocular. El error típico es poner la cabeza en línea con las manos: con cinta en la colchoneta se corrige a la primera.

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