Plan de actividad física para la salud personal
Diseño de un plan personal de actividad física para la salud a partir de las recomendaciones de la OMS y de una autoevaluación del nivel actual. El alumnado aprende a planificar con autonomía y a construir hábitos activos a largo plazo.
Cómo se juega
- Repaso (6 min): recomendaciones de la OMS para jóvenes (60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, fuerza 3 días por semana) y componentes de la condición física saludable.
- Autoevaluación (6 min): cada alumno rellena una ficha con su actividad semanal actual, sus gustos y su tiempo disponible.
- Objetivos (4 min): se fijan dos objetivos concretos y medibles, por ejemplo andar 30 minutos al día o hacer dos sesiones de fuerza semanales.
- Diseño del plan (12 min): en una plantilla semanal, se reparten actividades, duración e intensidad, incluyendo descanso.
- Revisión entre compañeros (5 min): por parejas, cada uno revisa el plan del otro con tres preguntas: ¿es realista?, ¿es variado?, ¿cumple las recomendaciones?
- Cierre (2 min): cada alumno anota un cambio que aplicará la próxima semana.
Normas
- El plan debe ser realista y seguro, adaptado a la propia condición.
- Se incluye calentamiento, vuelta a la calma y al menos un día de descanso.
- La revisión entre compañeros es constructiva y respetuosa.
- Los datos personales del plan son privados.
Variantes
Más fácil
Plan de una semana con una plantilla guiada.
Estándar
Plan de un mes con progresión semanal.
Más difícil
Plan de un mes con registro de seguimiento y revisión de resultados al final.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: plan con actividades adaptadas (natación, deporte en silla, fuerza de tren superior).
- Dificultades de lectoescritura o TEA: plantilla con pictogramas y posibilidad de presentar el plan oralmente.
- Distinto nivel de condición física: objetivos ajustados al punto de partida, empezando por metas pequeñas.
Objetivos
- Conocer las recomendaciones de actividad física para la salud.
- Diseñar un plan personal de actividad física de forma autónoma.
- Crear hábitos de vida activa y saludable a largo plazo.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Pon un ejemplo de plan realista para que nadie diseñe algo imposible de cumplir. Retoma los planes en unas semanas para revisar cuánto se ha cumplido.
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